什麼是我可以改變的 、什麼是我不能改變的

我現在可以做到的是什麼  、但我要努力的目標是什麼。

人單憑思考及思想及可行程觀念或信念:理性的思考方式會形成 「理性信念」

非理性思考方式會形成 「非理性信念 」

人最大的敵人是自己的想像

人具有改變認知、 情緒及行為、歷程的天賦能力

一個人 可分為三大區域  1.情緒 2.認知 3.行為

人是有選擇性的  定義要清楚 旁觀者清> 保有彈性

有些是別一直背在身上給自己機會 、也給別人機會

可以去影響別人 但不要去控制別人

不要要求 他人、 我比較喜歡這樣對我>>僵化    

要求自己 、要求他人、 要求世界 相信 聰明的您一定知道什麼才是最實際的

重要的是思考不要是二元的

溝通的時候、 聽他的看法、 而不是聽事情!

看法比較重要、 而不是事件回到內在看法 

重點是他的看法、 而不是社會價值  、 吃糖 不等於 蛀牙

做任何事 不一定要轉念 但要學會接納(失落)事實

真實一點! 回歸當下 、 很痛吧  媽媽看一下 、 等一下就不會痛了

思考 事一種對情境冷靜、有組織得知覺 個體能客觀地比較在此情境中的各個元素、 並且由此比較曲分的過程中得到一個結論

而所謂的理性思考 系只能以客觀事實為基礎的理性、合邏輯、客觀的思考方式

Maultsby曾在1975年提出理性思考的五個標準，若能遵守以下5個準則中的三項 就屬理性思考

1.它是以事實為基礎的。

2.能保護你的生活。

3.能使你更迅速到達你的目標4.能使你和別人保持良好關係，房只你和他人發生很大的衝突。

5.可防止情緒困擾的產生。

由此可知，一個理性思考者能以較客觀合理的方式觀察行為表現，不受外界評價左右，對事理能做正確的分析，能過更有效的生活。

一個理性思考者，並不是沒有情緒的個體，相反的，它可能會有強烈的情緒，但為一種適當的強烈情緒。

「理性」 不會阻止不適當 、自我防衛性的情緒產生， 並會使個體持有適當的情緒 ，且適切的表達出來。

理性的性念特徵

1.彈性的

2.合邏輯的

3.與事實一致

4.能協助人們達到健康的目標或目的

非理性

1.是頑固而不可變通的

2.不合邏輯的

3.與事實不一致

4.阻止了人們達到健康的目標或目的

常見的非理性想法

一個人"應該" 能力十足    一個人"應該"被周圍的每一個人所喜愛和讚美

有些人是很邪惡的 因此 "應該"對他們嚴厲譴責

一個人以前的經驗決定了現今的行為，而且是"永遠"不可能改變的