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篇名: 飲食熱量表一
作者: 敏兒	日期: 2012.07.19　　天氣: 　心情:

食熱量表(一)
米飯
白飯 1碗( 200克 ) 284卡
魯肉飯 1份 300卡
油飯 1份( 180g ) 320卡
肉粽 1個 350卡
豆沙粽 330卡
筒仔米糕 1筒 330卡
糯米腸 1條( 80g ) 150卡
飯團 1個 275卡一個中型飯團550卡以上(油條是主因)
飯糰 (兩個) 480卡蛋白質：14.5g 脂肪：7.5g 醣類：85g
炒飯 1盤 682卡
蝦仁炒飯 1份 550卡
火腿蛋炒飯 533卡
鳳梨炒飯 512卡
蛋炒飯 1份 682卡
什錦蛋炒飯 1份 724卡
什錦燴飯 1份 666卡
三鮮燴飯 528卡
窩蛋牛肉飯 580卡
咖哩豬排飯 585卡
雞肉咖哩飯 1份 575卡
咖哩飯 1份 585卡
蛋包飯 1份 590卡
牛肉蛋包飯 1份 500卡
蜜汁豬排飯 1份 530卡
叉燒飯 1份 750卡
三寶飯 1份 560卡
燒鴨便當 805卡
蜜汁叉燒飯 530卡
玫瑰雞腿飯 630卡
鼓汁肉排飯 533卡
梅幹扣肉飯 530卡
炸鱈魚排飯 1份 555卡
炸雞排飯 1份 645卡
炸雞腿飯 1份 780卡雞腿便當 835卡
炸排骨飯 1份 880卡排骨便當 1055卡
魚排飯 1份 555卡魚便當 675卡
爌肉便當 650卡
豬腳便當 830卡
烤肉飯 1份 450卡
素食便當 705卡
鰻魚便當 770卡
牛腩飯 1份 575卡
雞肉飯 1份 330卡
炸蝦定食 690卡
豬排定食 715卡
韓式拌飯 548卡
日式便當 520卡
起士焗蝦仁飯1份280卡
奶油焗飯1份320卡
海鮮焗飯1份613卡
什錦蛋炒飯1份724卡
咖哩飯1份756卡

西餐
明蝦餐1份290卡
雞腿餐1份315卡
豬排餐1份320卡
牛排餐1份345卡
雞腿明蝦餐1份495卡
魚豬排餐1份625卡

牛排
漢堡牛排1份438卡
普通牛排1份480卡
牛小排1份504卡
沙朗牛排1份523卡

其他
炸熱狗1條280卡
海鮮比薩1份(80公克)220卡
炸洋蔥圈1份(100公克)390卡
美式熱狗1條400卡
參考資料
HAC健康平台BLOG+各大保健知識網

粥類
稀飯 1碗( 250克 ) 142卡
地瓜粥 ( 310g ) 210卡蛋白質：6g 脂肪：0g 醣類：45g
皮蛋瘦肉粥 324卡蛋白質：18.8g 脂肪：6.2g 醣類：46.5g
牛肉粥 334卡蛋白質：18.8g 脂肪：7.2g 醣類：46.5g
香菇雞片粥 334卡蛋白質：18.8g 脂肪：7.2g 醣類：46.5g
皮蛋瘦肉粥 1份( 250g ) 338卡
碎肉粥 1碗 165卡
小米粥 1份( 270g ) 210卡
虱目魚粥 1份 220卡

蛋類
生蛋白 1個 33g 15卡 (含90%水份)
生蛋黃 1個 17g 65卡 (含50%水份)
全蛋 1個 50g 80卡
油煎 1個 46g 85卡
水煮 1個 50g 80卡
荷包蛋 1個 50g 80卡
炒蛋 1個 64g 95卡
皮蛋1個 87卡

飲品
甜豆漿 1杯 133卡
鹹豆漿 1杯 190卡蛋白質：12.6g 脂肪：6.5g 醣類：5.8g
米漿 1杯 245卡米漿 240cc 145卡
黑豆漿 78卡蛋白質：2.2g 脂肪：1.2g 醣類：14.8g
香豆奶 250cc 150卡
飄浮咖啡1杯226卡
冰淇淋蘇打1杯158卡
熱咖啡1杯34卡
熱奶茶1杯53卡
熱可可1杯181卡
7-11拿鐵大杯 115卡

烤滷燉類
滷雞翅 1支( 65g ) 115卡
滷大雞腿 1支( 225g ) 300卡
滷鴨翅膀 1支( 80g ) 115卡
滷小雞腿 1支 173卡
豬耳朵 100g 350卡
咖哩雞腿 1支( 105g ) 195卡
滷鴨舌 1份( 40g ) 40卡
鹵素雞　　 1個 150卡
滷豆幹 80g (3塊) 135卡
滷蛋 1個 75卡
爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡
烤玉米 1枝 255卡
烤地瓜 1個( 75g ) 140卡
烤花枝丸 1份( 60g ) 125卡
烤花枝 1隻 200卡
烤鴨 1份( 30g ) 75卡
烤香魚 1條 135卡
烤魚 1塊 120卡[:%%]

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