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篇名: 如何增加血清素
作者: Choco薔薇	日期: 2014.11.15　　天氣: 　心情:

如何增加血清素

要讓血清素在體內活潑的運作，首先必須要正常分泌血清素。
血清素是由必需胺基酸的色胺酸 (Tryptophan)所製造的，因為人體本身不會製造色胺酸，所以一定要從食物中攝取。

<<含有較多色胺酸的食品有肉類、納豆、杏仁、乳製品等。同時為了要有效率的製造血清素，最好均衡的攝取維他命B6等維他命。>>

為了活化血清素神經核系統，早上一起床就要曬曬太陽，因為一接收到陽光，身體就會開始分泌血清素。
再加上有節奏的運動或走路等，可以活化血清素神經核系統。從
這些事情可以明瞭，要預防或改善憂鬱症，走路或慢跑等輕度運動最具效果。

<<早上的走路和慢跑，可以說是活化血清素神經系統的最佳方法。>>

吃早餐也很重要。因為吃早餐可讓腸胃活動，更容易重新設定體內生理時鐘。
還有吃早餐時，咀嚼食物是一種有節奏的運動，也可以讓血清素神經核系統活化。

<<若不吃早餐就無法提供大腦葡萄糖等營養，大腦的活動就會降低。>>

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