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篇名: 補充血清素
作者: Choco薔薇	日期: 2014.11.15　　天氣: 　心情:

血清素是由叫做色氨酸的胺基酸產生
因此簡單的方法是多吃胺基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物，肉類和堅果等蛋白質含量豐富的食物可以提高大腦血清素水平。
明亮的光線也有助於血清素水平提高，儘管還沒有科學證據，但增加日照時間對身體分泌血清素非常必要。

碳水化合物對提高身體血清素水平也有幫助，雞蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。
一些研究還發現，體育運動也有助於提高大腦中的色氨酸數量
這最終可以幫助提高血清素分泌，坐禪、丹田呼吸、嚼口香糖、以及一些有規律的相對簡單的活動都可以促進血清素的分泌。

香蕉含有維生素B6，可以提高血清素濃度，能有助於抵抗抑鬱症。

為了防治月經期由於血清素降低而引起的偏頭痛，可以在月經前一周每天攝入50毫克的維生素B6，然後在整個月經期把劑量提高到每天100毫克。
維生素B6刺激產生血清素，能夠收縮血管，防止偏頭痛的發生。

需要注意的是，如果過長時間每天服用50mg-2000mg的維生素B6，可能會步態不穩和雙腳麻木。

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