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篇名: 足夠的睡眠
作者: 小都1014	日期: 2010.10.07　　天氣: 　心情:

足夠的睡眠：

一般以為，一天睡八小時最為適當，若果睡不夠八小時，便認為睡眠不足。其實這說法是沒有科學根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。

基本上，每一個人的體質、年齡、身邊環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康、日間工作正常，是不需要強逼自己睡夠八小時的。

一般認為，十至十八歲的人，每天需要八小時的睡眠時間，十五至五十歲的群，每天需要七小時的睡眠時間，五十至七十歲的人，每天需要五至六小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為准。

臨床實驗證明，如果每天六至七小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。
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睡眠不足究竟對身心有哪些影響？

首先受到傷害最大的，可能就是我們的大腦。根據睡眠專家的研究，人類睡眠大致可分為「非快速眼動期」（NREM）與「快速眼動期」（REM），其中NREM睡眠的第三、第四階段，是屬於深睡期。這個階段對腦部有非常重要的機能，它可以恢復、修補腦部受傷的組織。

李宇宙醫師更指出，除了深睡期之外，其實睡眠的每一個階段都有它重要的作用。比方說，一個人處在第二期睡眠的時候，會有酣暢的感覺，會有心理的滿足感，這也非常重要。睡眠的前半夜是以第三、四期深度睡眠較多，後半夜則以第二期睡眠或REM睡眠比較多。它可能有更積極的學習的功能、創造的功能。

睡眠專家哈普生（Alan Hobson）在《睡眠》一書中也指出，我們白天所學的東西必須透過睡眠才能整理和儲存，新的資訊進來是儲存在不穩定的蛋白質中，如果這些蛋白質沒有新的補充，就會衰敗。大腦中的資料在REM睡眠期中被補充與增強，在睡眠時我們不吸收新的資訊，而是將舊的重新整理保存，以便清醒時能更有效的吸收新的資訊。所以犧牲睡眠K書的效果，往往是事倍功半。

李宇宙醫師便提醒大家，因為睡眠本身可能不只是睡飽了就好，它可以睡得更豐富，更有積極性。睡眠不足不僅傷害大腦，也傷害我們的容貌。想要擁有美麗的肌膚的人，千萬不能「每天只睡一個小時」。肌肉、內臟等處也會與睡眠完美的搭配，獲得良好的復原效果。

睡眠不足會造成：

1.免疫系統低下，身體喪失對病毒細菌的抵抗力。
2.體溫調節失常，忽冷忽熱。吃再多的東西，也無法補足身體所散失的能量。
3.長期睡眠不足可能使人變「笨」。
4.會長黑眼圈
5.情緒不穩定
6.頭腦不清晰、記憶衰退
7.會死腦細胞
8.頭腦會昏昏沉沉的
9.賀爾蒙失調
10.影響肝功能的健康
11.新陳代謝不正常(皮膚越來越差、漸漸肥胖)
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美國研究人員針對近千人完成睡眠習慣的調查，以瞭解睡眠時間對生活品質的影響。從性別來看，女性睡覺時間比男性來得長。白天打瞌睡或午睡的時間不列入計算的前提下，調查顯示，睡覺超過7-8小時的人，比較不容易入睡，晚上也比較容易醒過來，早上起床的感覺並不舒服，白天精神也不太好、經常想睡覺。

本研究經費是由美國國家衛生院所贊助。研究人員表示，醫界及民眾相當在意失眠或睡得太少的問題，但是對睡得太多所導致的健康問題，卻沒有深入探討。睡得太多或太少，都不是正常的習慣。

個人覺得睡太多會頭昏，記憶力減退，身體酸痛，而且會越來越想睡喔!

您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。

打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。

日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。

調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。

然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。

睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。

睡眠過長會造成：

1.精神會越懶散沒朝氣
2.生活作息大亂
3.沒胃口
4.氣色更差
5.雙眼水腫
6.對腰造成過重負擔
7.手腳不靈活
8.長期下來對腎造成負擔
9.三餐不正常體力更差

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