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篇名: 能使皮膚漂亮的食物
作者: °☆╬日系洋娃娃╬☆	日期: 2003.12.30　　天氣: 　心情:

能使皮膚漂亮的食物

維生素A：
調整皮脂腺及汗腺，改善表皮的情況，刺激膠原的製造，和增加皮膚的厚度。
哪些食物含有維生素A呢？肝臟、奶油、奶脂、蛋、沙丁魚等。
維生素A前質（或β-胡蘿蔔素）：
β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，可以保護皮膚細胞對抗自由基。自由基經常是由紫外線輻射照射所產生。一般認為，β-胡蘿蔔素能延緩皺紋的出現，因而減緩老化的現象。
哪些食物含有維生素A呢？黃或橘色水果和蔬菜，比如：瓜類、杏、芒果、紅蘿蔔、葫蘆、南瓜等，及綠色蔬菜，比如：水芥子、甘藍菜等。
維生素B5：
促進生長及強化皮膚和毛髮
哪些食物含有維生素B5呢？奶製品、肉類和蛋、水果和豆類、全麩穀類、花椰菜、甜玉米、鱷梨等。
維生素B6：
調節汗液的製造，因此適用於最油性的皮膚。
哪些食物含有維生素B6呢？肉類、水果乾和鱷梨。.
維生素C：
刺激膠原的合成和改善皮膚的血液循環。也能防止皮膚出現肝斑。
哪些食物含有維生素C呢？柑橘水果（橘子、葡萄柚、檸檬）和其他水果，如：草莓和奇異果及葉狀蔬菜等。
維生素E：
最卓越的抗老化維生素。
哪些食物含有維生素E呢？植物油、人造奶油和多油堅果（杏仁，胡桃）。
多元不飽和脂肪酸，尤其是omega 3 和γ次亞麻油酸：
這些脂肪酸是維持皮膚溼度和彈性的關鍵。
哪些食物含有這些脂肪酸呢？植物油和多脂肪魚類的肉。
鋅：
此抗氧化微量元素能防止皮膚老化。
哪些食物含有鋅呢？魚和海鮮、肉類和碎屑、奶製品、穀類和豆類。
硒：
另一個防止皮膚老化所需要的自由基微量元素。
哪些食物含有硒呢？肉類、蛋、全麩穀類，綠色蔬菜，和胡桃。

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