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篇名: 派對禮服穿不下了嗎?5 個快速
作者: 單眼小旅行 日期: 2010.12.30  天氣:  心情:

派對禮服穿不下了嗎?5 個快速又安全的體重管理小秘訣

     一般來說,大部分的人不會在年節假期注意自己的體重-因為體重通常只會
步步高升而已。但是事實會讓您感到意外,經常會有人在12 月中焦急地求
救,因為他們想要在這一至兩個星期當中達成體重管理的目標,以便迎接盛
大的跨年夜舞會活動。當然,不見得在歲末年終時才會有這樣的需求。不論
是面對即將到來的婚禮、遊輪假期或是畢業典禮,大家都會提出的問題就
是:我要如何才能在一至兩個星期當中成功的進行體重管理呢?

     首先,這個問題是沒有絕對的答案,因為主要的因素是看一個人開始進行體
重管理時的體重是多少而做決定。體重越重時,他/她就會需要更多的熱量
才能維持體重。所以比較重的人可以減低較多的熱量攝取,通常在兩週內所
得到的體重管理成果通常也會大於那些體重原本就比較輕的人。

     其實這一切都和熱量有關,除了攝取較少的熱量外,您也必須要在進行體重
管理期間消耗更多的熱量,才能夠看到理想的結果。消耗和攝取之間的差距
越大,體重管理的速度也就會越快。

     1 公斤的脂肪相當於7700 大卡的儲存能量,所以如果每週7 天分別消耗
500 大卡的熱量,那麼大概就可以減輕約半公斤的脂肪。您可以每天少攝取
500 大卡的熱量,或是靠運動多消耗500 大卡的熱量來達到這個目標。

1. 您需要減少攝取熱量和運動。如果只注重減少熱量攝取時,可能會減過
頭,讓您沒有體力做運動;當熱量的攝取受到限制,滿足身體對營養素
的需求也將會變得比較困難。

2. 只仰賴運動進行體重管理並不容易。您需要做很多種運動-例如連續游
泳1 小時不間斷-這樣才能燃燒約500 大卡的熱量。

3. 您應該著重於攝取低熱量,但高營養的食物,像是蔬菜、水果和優質蛋
白質,例如魚類、甲殼類海鮮、雞胸肉、蛋白、脫脂乳製品(優格、鄉
村乳酪、牛奶)和優質蛋白粉等。

4. 每餐務必都要攝取蛋白質的來源,可以幫助在兩餐之間維持飽足感。

5. 一至兩個星期減少穀類攝取是沒有關係的-您需要從蔬菜和水果當中攝
取足夠的碳水化合物來補充運動所需的能量。不過兩個星期之後,建議
在飲食當中多加一到兩份的健康全穀類食品。

     謹慎計算熱量的攝取是體重管理成功的關鍵因素。建議每日一餐使用代餐來
作為成功起步的工具,例如可以使用特定食譜所調配的營養蛋白奶昔,然後
再搭配兩餐健康的餐食,並選擇蔬菜或水果做為點心。這樣一來,您就能夠
精準地計算攝取的熱量,讓您更能看見體重管理的成果。


作者:Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D.
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住戶回應
 
時間:2011-01-06 00:16
她, 34歲,彰化縣,其他
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