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篇名: 體虛瘦身難營養師激推促血循食譜
作者: 針葉林看日記給愛心	日期: 2015.06.27　　天氣: 　心情:

體虛瘦身難？營養師激推促血循食譜

還在和體重拔河嗎？許多女性有減重困難的煩惱，無論如何減少食量和增加運動量，體重和體脂肪還是聞風不動，

但身體卻頻頻出現病懨懨的異狀，營養師提醒，可能是荷爾蒙失調，影響代謝功能。有此情況的女性，平時飲食

應注意均衡，適度以薑蒜或薑黃等溫性食材調味，促進氣血循環和荷爾蒙的平衡，讓瘦身更簡單。

趙函穎營養師提醒，必需脂肪酸是合成動情素和泌乳激素等荷爾蒙的前驅物，一旦缺乏必須油脂，荷爾蒙分泌容易

失調，可能導致肥胖和更年期提早報到。

減重先顧好荷爾蒙　薑蒜入菜調理難瘦體質

年過30，人體基礎代謝率下降，若維持相同的生活習慣，肥胖機率不減反增。為了追求窈窕身材和健康身體，許多女性

瘋狂運動、激烈節食，初期有效，長期卻造成荷爾蒙失調、手腳冰冷、貧血、月經不來，甚至子宮肌瘤等婦科問題接踵

而來，怎麼減都難瘦！

趙函穎營養師表示，許多女性為了減肥，只吃蔬菜水果，不碰任何一點油脂，身體很容易缺乏必需脂肪酸，而這些脂肪酸

是合成動情素和泌乳激素等荷爾蒙的前驅物，一旦缺乏必須油脂，荷爾蒙分泌容易失調，可能導致經血量少，延遲經期甚至

停經！不僅水腫讓體重上升，心情還很容易煩躁，長期甚至有提早更年期的風險。

趙函穎營養師表示，「吃對食物」比「少吃食物」更重要。經血量少或延遲經期的女性，想要擺脫肥胖困擾，一定要把握

均衡飲食的原則，補充足夠且多樣化的蔬果膳食纖維、優質蛋白質和好油脂，讓荷爾蒙原料足夠，另外，還可利用黑糖、薑

、蒜或薑黃等食材入菜，促進新陳代謝，也搭配運動幫助氣血循環，慢慢調養，讓身體回到平衡狀態。

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