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篇名: 十種食物給你好睡眠
作者: B.C,Pierre	日期: 2011.08.01　　天氣: 　心情:

最近把家中的書籍清理一番，發現有很多是二十多年前買的書，如今讀起來，又另有一番體會，有一本報社出版有關飲食的書籍，讀完整理些心得盼對大伙兒有用。

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我們人一晚上能夠踏踏實實地睡上七、八小時的秘訣是什麼？你或許不信，那就是前往廚房，享受下面十種食物的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得安靜，可誘導睡眠激素～～～～血清素和褪黑素的產生。

這十種食物臚列於下：

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉又鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

馬鈴薯它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁它既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑—鎂。

亞麻籽只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。

全麥麵包在飲茶或喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

火雞它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

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昨晚試了一下，全麥麵包夾香蕉，味道好極了。

一覺到天明，尿尿都不要，有~~~~~~~~~~效。

今夜來碗燕麥粥，加個蛋。看看效果如何？

但就怕肚子又懷上了。 [=D] [=D]

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