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篇名: 不運動反成胖子
作者: monica幸福日記	日期: 2012.04.13　　天氣: 　心情:

許多年輕女性常常光靠節食作為減肥的手段，雖然前期每週能瘦2至3公斤，但是三餐不正常的結果，反而造成快速復胖。減少正餐份量的節食瘦身，只有前兩週會出現體重明顯減輕，一旦身體啟動代償的調整機制，降低體內基礎代謝率之後，體重下降速度就會停住。有些人因為成效不彰，又慢慢恢復原有飲食習慣，最後卻因為基礎代謝率下降，飲食習慣又恢復正常，結果就是導致體重比減肥前更重，得不償失。

一般人有另一個錯誤迷思－健康的食物等於減重的食物。四十歲左右的女性開始注重養生，減重不光為了愛美，健康因素佔了一定比例，懂得少吃一些油炸或垃圾的食物，以為多吃水果就一定沒錯，甚至晚上以水果取代正餐，認為這麼做健康又不會變胖。但是水果含有果糖，經常被忽略，所以如果不想體重增加的話，最好選擇大蕃茄、芭樂、綠色奇異果這些含糖較少的水果，而且一天不要吃超過兩份水果為佳。

運動方面，以中低強度的有氧運動最佳，包括慢跑、騎單車、快走、有氧舞蹈，都能有效利用囤積體內的脂肪，氧化產生熱量，對減重最有效。醫師提醒，運動記得保持「333原則」－每週運動三次、每次三十分鐘、運動時每分鐘心跳達到130下。養成良好的飲食以及運動習慣，才能健康順利減下體重，而且不再擔心復胖問題。

還好我不是用上面那種減重方式，我的營養都是均衡，用蛋白質及白胺酸減重方式
還可以正常吃東西，最棒的是，我現在每天都養成運動15分鐘
我還想來組團找志同道合的朋友一起來跳有氧舞蹈
一周三次
我想不變瘦都很難
至少享受到流汗的感覺"爽"
想到就很興奮
趕快來揪朋友一起參加

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