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篇名: 關心您的健康 (十五）
作者: 飛飛生辰八字解人生路	日期: 2011.12.05　　天氣: 　心情:

　　　　

　　　　　　　　　關心您的健康（十五）

　　更年期飲食調整要學四捨五入

　更年期是人生特殊階段，也是生理和病理容易出

現各種異常的時期．在日常飲食方面，除了吃飽吃

好以外，中年女姓更要注意調理飲食結構，適當進

補，保障更年期能夠平安度過．

　首先，營養素的攝取要有所重視，優質蛋白絕對

不能少．由於更年期消化’吸收能力在同時下降，

最好每天的優質蛋白能占到全天總蛋白量的３５～

５０％，這些蛋白可從牛奶’雞蛋’瘦肉’魚類及

豆制品中獲得．

　其次，飲食合理有原則，低糖低鹽少脂肪．甜食

要儘量少吃，不貪戀咖啡，甜品糕點等，每日植物

油控制在２５克左右，食鹽量不超過６克，少食醬

菜’腐乳’臘腸等食物．

　再者，要選擇得當的烹調方式，以減少營養質的

流失．對肉類食物最好選擇用蒸’煮’燙’燉的方

法，以減少脂肪的攝入；蔬菜類的食物應選擇爆炒

’涼拌’涮’蒸等辦法，保證其中的維生素不被破

壞．

　　　更年期飲食調整要”四捨五入”

　更年期”四捨”：減少飽和脂肪酸’膽固醇’鹽

’酒的攝取量．

　更年期”五入”：１．適當補充富含胡蘿蔔素和

維生素Ｃ’Ｅ的食物．２．多攝取含纖維豐富的食

物，如穀類’豆芽’蘿菠’竽頭’海藻’葉菜類’

馬鈴署’黃瓜’青椒’蘋果’橘子等．３．多喝水

，適當多吃些醋．４．大量攝取含鈣高且好吸收的

食物，如牛奶’骨頭湯等．５．多吃豆制品．

　　　更年期選擇補藥也要對症

　西藥類的補藥有維生素類’葡萄糖類’各種蛋白

制劑’血漿制品’各種酶類等，都要在專業醫護人

員的指導下使用．

　中藥類的補藥可根據人體的不同症狀選用：１．

陰虛者常見補陰成藥有坤寶丸’六味地黃丸’二冬

膏’靈芝片等．２．陽虛者可選用鹿茸片’蔘茸丸

’金鋼丸等補陽成藥．３．氣虛者可選用四君子丸

’香砂六君丸’補中益氣丸等成藥．４．血虛者可

酌情選用十全大補膏’八珍丸’歸脾丸等成藥．

　

　

　　　

　　　　

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