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篇名: 讓你越吃越瘦的六個好習慣
作者: 海風	日期: 2013.04.25　　天氣: 　心情:

擁有正確、良好的飲食習慣，瘦身計畫將能更加輕鬆唷！現在就一起來檢視看看，你總共做到了幾項吧！

一、早早刷牙防嘴饞

嘴饞不等於肚子餓，養成晚餐後提早刷牙的好習慣，不但可以保持口腔健康，還可以避免因嘴饞而吃進過多熱量，想到吃了幾口之後又要再刷一次，也許就會打消念頭了。

除了正確刷牙，建議大家也要認真使用牙線，健康的牙齒才能幫助我們一輩子享用美食喔！

二、水果清湯優先吃

餐前喝湯、吃水果，可有效增加飽足感、抑制食慾，減少大吃大喝的機率。

選擇湯品時，建議以熱量較低的「清湯」為主，避開勾芡、濃湯等熱量較高的類型，慢慢用湯匙舀起來喝，而不要拿起碗咕嚕咕嚕喝個碗底朝天。

水果沒有特殊限制，甜度較高的水果不要過量即可，記得餐前吃比餐後吃來得好。

三、細嚼慢嚥適時停

用餐時，除了細嚼慢嚥，一口一口慢慢吃以外，適時停下來感受「飽」的訊息，也是相當重要的關鍵，若一直彎腰猛吃，可能等到吃光光起身後，才發現吃得太飽了，不僅易發胖、對身體也不是那麼好。

四、隨手打包顧荷包

「已經飽了，但還有甜點吃不完怎麼辦？」

為了避免浪費、或是貪小便宜，許多人會拼了命硬塞進肚子裡，撐到不舒服時才來懊悔吃太多。

若已經吃飽了，就別再勉強自己，建議可以隨身攜帶「小塑膠袋」方便打包，不僅可以控制熱量，還能省下隔天的部分餐費，一兼二顧唷！

五、樂於分享更美味

不知道大家有沒有發現，若與朋友、家人一起享用同份餐點時，食物顯得特別美味呢？

這可能是因為同一種料理吃多了，容易感到「膩」，若能與他人分享，不僅能夠避免攝取過多熱量，還能吃到更多樣化的食物，不是很棒嗎？

六、點餐不忘加蔬菜

烹調簡單的「蔬菜」熱量相當低，還能增加飽足感、幫助腸胃蠕動，對瘦身相當有助益；點餐時，別忘了加點一份蔬菜，補足身體所需的營養素喔！

不妨趁假日熬煮一鍋「蔬菜清湯」放冰箱，除了可加入自己喜歡的蔬菜外，建議再加入洋蔥一起熬煮，起鍋前加點鹽巴、黑胡椒粒調味，湯頭自然就會顯得鮮甜、好喝喔！

也可以用薄鹽醬油、醋、蔥、蒜、薑、檸檬汁、辣椒等材料，動手做一些簡單的涼拌菜放在冰箱裡，例如木耳、金針菇、高麗菜、花椰菜、小黃瓜等，嘴饞時隨時吃一點，健康美味無負擔。

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