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篇名: 【冬季運動強身　注意3原則】
作者: 春未暮	日期: 2013.01.16　　天氣: 　心情:

▲ 王南凱醫師提醒，冬季氣溫低，老年人運動時應做好保暖，且選擇陽光充足的時候進行，以免增加心血管疾病的發作機會。

台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王南凱表示，冬天氣溫較低，心血管的收縮和舒張的速度較快、血壓變化較大，建議民眾，尤其是老年人，運動時不宜太早或太晚，應選擇一天中較為溫暖的時段，如上午8至9點太陽出來以後、傍晚5至6點陽光未消失前，且衣著注意保暖，再依據個人體力選擇長期可負荷的運動，避免突然進行過度激烈性運動，將可避免冬天好發的心血管、呼吸道等疾病。

【冬季運動強身　注意3原則】
1.運動時間不宜早

許多人有晨間運動的習慣，尤其是老年人起床時間普遍較早，清晨5、6點的公園就能看到不少年長者正在練太極拳、跑步或跳有氧舞蹈，此時若保暖沒做好，人體血壓和心率會逐漸升高和加快，提高血液的黏稠度，特別容易引發心血管疾病急性發作，因此王南凱醫師建議民眾可改至溫度相對穩定的室內場地，或選擇陽光較充足的時候運動。

2.運動強度要適中

王南凱醫師建議，冬季運動應選擇幅度較小、強度較低，個人體力可長期負荷的運動方式，以免造成身體負擔。舉例來說，平常只能快走或慢跑1200公尺的民眾，在寒冷的冬天，千萬別貿然去跑運動幅度較大的馬拉松，以免增加心血管疾病的發作風險。

3.運動不忘保暖禦寒

冬天室外氣溫低，運動前宜多穿衣，先做暖身活動暖和身體，建議熱身時間可比夏天長，約15至25分鐘，待身體較暖時再減少衣量做鍛鍊，但運動後應儘快擦乾汗水且穿衣保暖，避免長時間暴露於冷空氣中，使體溫快速下降，增加感冒、生病的機會。

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