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篇名: 讓腸道更健康
作者: それでおしまい	日期: 2011.04.02　　天氣: 　心情:

要強化免疫力或抵抗力及預防所有疾病，就要有良好的飲食習慣。
維持健康的七種營養素都要均衡地攝取:
碳水化合物、蛋白質、脂肪、食物纖維、維生素(蔬菜)、礦物質(蔬菜)和酵素

要讓身體健康，那麼就要先讓腸道健康:

第一:要天天愛吃蔬菜
一天的理想蔬菜量是350克，五、六種蔬菜混合煮且加熱不要超過2minute，以免破壞酵素。

第二:在早餐前30-40分鐘或中餐和晚餐前1個小時吃水果
一天的理想水果量是150克且一天最好吃兩、三種水果，水果有酵素，適合在飯前吃。要避免飯後吃水果及喝果汁，水果有果糖而果汁有乳糖會在胃腸中與飯菜混合，容易發酵。經常排氣、腹瀉及腸內有廢氣的人，飯後吃水果會使情況更加惡化。

第三:生和熟的蔬菜通通要吃，生食能在體內消化並自行分解。

第四:對胃腸也有好處的薄荷
薄荷有提高肝臟與胃腸的作用，在水果沙拉上放些薄荷葉，會有清爽的口感。

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