９種助眠瘦身食物＆夏日美白撇步-紫蓮~NON.NO~慈銀│愛情公寓交友網站與聊天室

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紫蓮~NON.NO~慈銀的日記本

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篇名: ９種助眠瘦身食物＆夏日美白撇步
作者: 紫蓮~NON.NO~慈銀	日期: 2012.07.05　　天氣: 　心情:

@可以幫助你睡眠的減肥食物有哪些呢？針對你的問題，提供給你9種讓你睡的香的同時還能有效減肥的食物供你做參考。~轉載

@瘦身食物1香蕉：香蕉有能使肌肉放鬆的鎂

減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

@瘦身食物2菊花茶：菊花茶是凝神靜氣的最佳天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

@瘦身食物3溫奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

@瘦身食物4蜂蜜：蜂蜜是有助於睡前放鬆的

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

@瘦身食物5馬鈴薯：馬鈴薯能減肥幫助睡眠

大家都知道馬鈴薯能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加的棒哦！

@瘦身食物6燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！

@瘦身食物7杏仁：杏仁鬆緩肌肉的良藥

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥—鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

@瘦身食物8亞麻籽：亞麻籽是振奮情緒的天然食品

亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」，富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

@瘦身食物9全麥麵包：全麥麵包幫助人體釋放一種胰島素

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。

^^以上9種瘦身食物是可以幫助睡眠的食材，希望對於睡不好的你，是可以有效的幫助睡眠的喔!!

@活絡筋骨聖品～香蕉豆漿奶昔~轉載

作者：林勝傑 | 蘋果屋 – 8小時前

@豆類補鈣，香蕉讓肌肉活躍紓壓

豆漿、豆腐等大豆類食物是身體的補鈣明星，所含成份「大豆異黃酮」的構造類似雌激素，適量攝取可增加骨質，減少骨折和骨質疏鬆。而香蕉含的蛋白質、澱粉、磷質、維生素A、鐵質、礦物質都比蘋果多，「高鉀、低鈉」有助平衡體內電解質，防止肌肉痙攣和血壓上升，且可提升腦力專注；「鎂」有助消除疲勞；「天然三糖」蔗糖、果糖、葡萄糖則提供活動熱量，加上纖維質促進排廢，成為許多運動員首選餐間點心；對改善緊張抑鬱、眼睛疲勞、中和胃酸也有幫助。

@香蕉豆漿奶昔

食材（1人份）

香蕉 1條約200克

可可亞粉 50克

蘋果 1/4個約80克無糖豆漿 300c.c.

熱水 15c.c.

@作法

1.剝掉香蕉皮，白色果肉切成3公分長度。

2.用熱水溶解可可亞粉。

3.蘋果洗淨，去芯留皮，切成小塊狀。

4.把步驟1～3的材料和豆漿放入果汁機打勻即可。

@食用提醒

民間相傳吃香蕉會傷筋骨，其實是以訛傳訛，就成份來看它並無此影響；唯香蕉屬寒性，身體也是寒性體質者勿吃過量即可。此外，含「鈣」的豆類勿和含「草酸」的食材一起煮，如菠菜、莧菜、空心菜，以免結成草酸鈣，影響鈣質吸收。

文章出處：《筋長一吋，壽延十年》

@夏日美白撇步　內外兼顧才是王道~轉載

作者：黃曼瑩 | 華人健康網 – 2012年5月8日週二台北標準時間下午6:19

夏天紫外線強勁，如果未加以事前保護，可能會曬成「黑美人」，因此，夏日美白大作戰必需提前開跑，而聰明的美白方法，則是內外兼顧，即內在外在同時兼顧，才是美白王道！但是，面對琳瑯滿目又令人眼花撩亂的各種美白方法，該如何著手？建議應該找適合自己的美白撇步，才能達到事半功倍的效果。

@聰明的美白方法，是內在外在同時兼顧，才是美白王道。

@美白化妝水不可少

肌膚亮白有光澤，平日別忘使用美白化妝水，可以在缺水的環境下，幫助肌膚補充水分，肌膚得到適度的水分，才不會分泌過多的油脂，而具有美白效果成份如添加杜鵑花酸、鞣花酸、傳明酸、熊果素等植物精華，或維他命C衍生物及與氨基酸等成份的化妝水，除了補充肌膚水分外，還能制及淡化黑色素，防止黑色素的堆積。

@經常敷美白面膜

有些美眉每天都按時敷面膜，別小看了這個舉動，敷面膜能讓臉部肌膚獲得紓緩，同時達到修護滋潤保養的效果，如果面膜中添加一些美白成份，只要每晚入睡前使用面膜敷15分鐘，就能輕鬆完成一天的美白護膚。一般美白面膜的主要成份大致包括珍珠粉、維生素C、維生素E、傳明酸、綠茶等，可供選擇。

@外出擦美白防曬乳

夏天準備外出前，一定要擦具有SPF係數的防曬乳，SPF 為 Sun Protection Factor 的縮寫，中文可解作防禦指數，是表示防禦 UVB 能力的指標，紫外線的 UVB 主要會使皮膚角質增厚、暗沈、變紅、發痛及變乾等。而於防曬產品中常見 SPF 係數，其實是指該產品可以抵抗UVB的時間有多長及阻隔UVB的能力強弱。

一般SPF可分為係數30或50，一般人會出現曬紅現象的平均時間為15分鐘， SPF30的防曬產品來說，就可延長曬紅時間30倍，即可抵禦450分鐘 (30 x 15分鐘) 的UVB紫外線。外出前擦上美白防曬乳，包括臉部、手部，甚至腿部等暴露在外的部位，確保達到美白兼防曬的效果。

@進行美白雷射醫學美容

透過醫學美容方式，也能達到快速美白的效果，包括日式光纖雷射、淨膚雷射等，日式光纖美白是長脈衝雷射，其755波長會與皮膚中的黑色素作用，淡化皮膚表淺斑點，改善色素不勻現象。而運用廣泛的淨膚雷射為例，是利用1064nm雷射的波長產生光熱微爆效應，可去除老廢角質，提升肌膚明亮度，達到快速淨白效果。

@多補充維生素C蔬果

維生素C可增強人體還原黑色素的能力，減少黑色素的產生。想要美白的人，不防藉著多吃富含維生素C的蔬果，包括綠豆芽、辣椒、釋迦、甜椒、香吉士、龍眼、野苦瓜、奇異果、芭樂、草莓等，來強化身體抵抗黑色素形成、去斑、抗氧化的能力。

不容易吃到足量蔬果的人，也可以考慮每天補充一片低劑量的維生素C補充片（劑量小於200毫克），也可達到加速美白的效果，但要注意維生素C的補充劑量，一天不可以要超過1000毫克，否則容易會有增加結石發生的風險。[:*] [:))] [:*]

@防曬9招樂當向日葵~轉載

Camelia魅麗(2012-05-22)

擔心陽光把人曬黑、曬出斑，而一天到晚只敢躲在室內嗎？只要做好防曬，妳也可以當朵愛上陽光的向日葵……

@第1招-自製防曬輕食

紫外線會刺激皮膚產生大量自由基，去破壞肌膚，加速黑色素的氧化反應，皮膚就容易暗沉、出現斑點，防曬食物指的是能提高抗氧化、幫助清除自由基的食物，高維生素C的蔬果正是最好的防曬食物。像是番茄、奇異果、草莓、柑橘類效果都非常不錯。夏天很適合以蔬果為主的生菜沙拉防曬輕食，不但清淡爽口，也不會因為高溫烹調破壞了維生素C。

@第2招-多吃黃紅色蔬果

除了富含維生素C的蔬果之外，建議也可以適度食用富含β-胡蘿蔔素的黃紅色蔬果，像是胡蘿蔔、木瓜、芒果、地瓜、南瓜以及富含植化素的深綠色青菜，像是空心菜、地瓜葉，都具有極佳的抗氧化能力，能增加皮膚抗氧化的能力，減少陽光傷害。注意，若短時間內大量食用胡蘿蔔或是木瓜，可能造成皮膚變色，不過不必太擔心，停吃幾天就可以恢復正常。來自英國曼徹斯特大學的研究發現，每天攝入16毫克番茄紅素，曬傷危險係數能下降40%，而類胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線，研究人員並把「最佳防曬食物」的頭銜頒給了番茄。

@第3招-喝綠茶減少光損害

來自美國的研究指出，喝綠茶或是使用含有兒茶素成分的保養品，可以減少約三分之一日曬後產生的過氧化物，這是導致肌膚曬傷、鬆弛與粗糙的元兇，表示肌膚受到光損害的程度能夠降低。科學家們請試驗者分別涂抹了由綠茶中提煉出來的兒茶素和不具有任何效用的安慰劑，再讓他們在太陽下暴曬，結果發現，前一組人員皮膚受陽光損害的程度較輕微，從而證明綠茶中的成分具有防曬作用。由於兒茶素會隨氧化而減少，在茶種裡，以未發酵的綠茶保有最多的兒茶素，半發酵的烏龍、包種茶次之，完全發酵的紅茶含量較低。

@第4招-視流失程度補防曬

防曬品到底多久要補擦一次眾說紛紜，回歸到為甚麼要補擦？就是因為防曬品會流失。如果你的工作或是活動屬性是在戶外，或是你相當容易出汗，或是喜歡到海邊戲水，可能每隔一至兩小時就要補擦；但如果你多待在室內，沒有大量戲水、流汗，則不需要時時補防曬，以免太過厚重，把皮膚悶得透不了氣，反而造成皮膚負擔。

@第5招-防曬品先在耳前試用

如果你不是鐵打的健康皮膚，而是膚況屬於敏感肌或是痘痘肌的人，建議要先利用試用品在臉頰與耳朵間的耳前部位試擦，沒有不良反應再購買，以免使用到不適合的產品，大小痘痘、搔癢紅腫立刻上臉抗議。

更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 56期/ 5月號】

～大悲咒～佛弟子慈銀（NON.NO）虔心至誠恭打

　　序

　　大悲咒是（千手千眼無礙大悲心陀羅尼）的簡稱此咒共計，八十四句，除（娑囉娑囉）一句，係表（五濁惡世）外，其餘八十三句均代表觀世音菩薩顯示八十三種法相，渡化眾生．雖咒文雷同之句甚多，但每句所顯示菩薩法相却各有不同，所以其作用亦均殊異．

　　此咒係觀世音菩薩受之於千光王靜住如來佛，當時觀世音菩薩始住初地，一聞此咒，立超第八地，乃發誓言（若我當來，堪能利益安樂一切眾生者，令我即時身生千手千眼具足），願已，千手千眼即時應皆具足，這是（千手千眼無礙大悲心陀羅尼）名稱的由來．

　　大悲咒全篇都是梵音，是觀世音菩薩以大慈悲心及大菩提心，為普渡眾生成佛成聖的重要口訣．此咒完全以法為體，是渡化眾生迅即參道，早證佛果的心法密語．所以凡能真誠誦念，則必會產生感應，得到諸多法益，祗是咒文以梵語發音，對初學者極感困難，而且句意深奧，不易理解，誦讀之初，倍覺不便，因此在初學此咒時，應先求口誦流利，記憶純熟，然後再逐句體悟，依法修持，如此將不難達到利樂總持，掃空業障，成就一切善根，遠離一切怖畏的境地，並可常生佛前，永免四生．六道之苦．所以佛說（此咒乃是廣大圓滿．無礙大悲．救苦延壽．減惡滿願．隨心自在．速超上地的大慈大悲無礙陀羅尼．眾生皆應恭敬持誦，不可輕慢．）佛陀釋迦如此宣說，可見這篇咒語的神奇和重要，我輩眾生，實應虔敬修習，渡脫此身，所謂（人身難得今已得，佛法難聞今既聞，此身不向今生渡，更待何時渡此身），願我有情眾生，能及早醒悟，持此修真，以不負觀世音菩薩之慈悲．

　　此書坊間原有數種版本，均各具特色，祇是有的版本以像為主，文字敍述過於簡略，使持誦者不能了悟其奧妙，有的版本以文為主，敍述冗繁，且法相模糊，使人不易接受，為此，編印此冊，期能採諸版之長而補其短，使此深具宗教神奇法力的大悲神咒，能廣為流佈，造福眾生．

　　＠大悲咒的由來：

　　大悲咒，是觀世音菩薩的大慈悲心，無上菩提心，以及濟世渡人，修道成佛的重要口訣．其中一字一句都包含著正等正覺的真實工夫，沒有一絲一毫的虛偽．本咒是觀世音菩薩（大悲心陀羅尼經）中的主要部份，共有八十四句．其詳名為：（千手千眼觀世音菩薩廣大圓滿無礙大悲心陀羅尼經大悲神咒．）其得名的由來是：有一次佛陀告訴阿難尊者說：（如是神咒，有種種名：一名廣大圓滿．一名無礙大悲．一名救苦陀羅尼．一名延壽陀羅尼．一名滅惡趣陀羅尼．一名破惡業障陀羅尼．一名滿願陀羅尼．一名隨心自在陀羅尼．一名速超十地陀羅尼．）它的被稱為千手千眼觀世音菩薩的因由是：有一次他曾經在千光王靜住如來住所時，靜住如來特為了他說了（廣大圓滿無礙大悲陀羅尼），並且對他說：（善男子！汝當持此心咒，普為未來惡世一切眾生作大利樂．）據經的記載：當時觀世音菩薩聽了此咒後，即由初地證至第八地－－不動地．於是發出誓願說：（設我當來之世能利樂一切眾生者，令我即時身生千手千眼具足．）如此發願後，果真頓時身生千手千眼，並且十方大地為之震動，十方諸佛亦都放出無量光明，遍照十方無邊世界．至於本咒所以有種種異名，釋尊曾經告訴阿難說：這是起因於觀世音菩薩的宏願．菩薩曾在世尊處發誓說：（設若諸人天誠心念我名者，亦應念本師阿彌陀如來名，然後誦此陀羅尼神咒．如一夜能持誦五遍，則能除滅百千萬億劫生死重罪．設若諸人天誦持大悲章句者，即於臨命終時，十方諸佛皆來授手接引，並且隨其所願往生諸佛國土．設若諸人天誦持大悲心咒者，得十五種善生，不受十五種惡死．）因此大悲咒，不但能除一切災難以及諸惡病者，且能成就一切善法遠離一切怖畏，所以我們應以十分虔敬的信心與清淨心去受持它，方能契合菩薩的大悲心，獲得無上的利益．沉淪在三界五趣眾生，果能經常持誦大悲咒，不但能治一切心病與身病，且能由此超脫生死輪迴，願眾生齊誦本咒，同證佛果．

　　＠大悲咒全文：

南無喝囉怛那哆囉夜耶．南無阿唎耶．婆盧羯帝爍鉢囉耶．菩提薩埵婆耶．摩訶薩埵婆耶．摩訶迦盧尼迦耶．唵．薩皤囉罰曳．數怛那怛寫．南無悉吉栗埵伊蒙阿唎耶．婆盧吉帝室佛囉楞馱婆．南無那囉謹墀．醯唎摩訶皤哆沙咩．薩婆阿他豆輸朋．阿逝孕．薩婆薩哆那摩婆薩多那摩婆伽．摩罰特豆．怛姪他．唵．阿婆盧醯．盧迦帝．迦羅帝．夷醯唎．摩訶菩提薩埵．薩婆薩婆．摩囉摩囉．摩醯摩醯唎馱孕．俱盧俱盧羯蒙．度盧度盧罰闍耶帝．摩訶罰闍耶帝．陀囉陀囉．地唎尼．室佛囉耶．遮囉遮囉．麼麼罰摩囉．穆帝隸．伊醯伊醯．室那室那．阿囉參．佛囉舍利．罰娑罰參．佛囉舍耶．呼盧呼盧摩囉．呼盧呼盧醯利．娑囉娑囉．悉唎悉唎．蘇嚧蘇嚧．菩提夜菩提夜．菩馱夜菩馱夜．彌帝利夜．那囉謹墀．地利瑟尼那．婆夜摩那．娑婆訶．悉陀夜．娑婆訶．摩訶悉陀夜．娑婆訶．悉陀喻藝．室皤囉耶．娑婆訶．那囉謹墀．娑婆訶．摩囉那囉．娑婆訶．悉囉僧．阿穆佉耶．娑婆訶．娑婆摩訶阿悉陀夜．娑婆訶．者吉囉阿悉陀夜．娑婆訶．波陀摩羯悉陀夜．娑婆訶．那囉謹墀皤伽囉耶．娑婆訶．摩婆利勝羯囉夜．娑婆訶．南無喝囉怛那哆囉夜耶．南無阿利耶．娑盧吉帝．爍皤囉夜．娑婆訶．唵．悉殿都．漫多囉．跋陀耶．娑婆訶．

　　＠大悲咒句文譯意：

南無（皈依）喝囉怛那哆囉夜耶（三寶）．南無（皈命）阿唎耶（聖）．婆盧羯帝（觀）爍鉢囉耶（自在）．菩提薩埵婆耶（覺有情）．摩訶薩埵婆耶（大覺有情）．摩訶迦盧尼迦耶（有大悲者）．唵（皈命）．薩皤囉罰曳（一切尊）．數怛那怛寫（為救濟於一切恐怖者）．南無（皈命）悉吉（口栗）埵（於彼），伊蒙阿唎耶（我聖）．婆盧吉帝室佛囉楞馱婆（觀自在香山）．南無（皈命），那囉謹墀（言聖觀自在賢愛．慈悲之心）．醯唎摩訶皤哆沙咩（我今宣說）．薩婆阿他豆輸朋（一切希望圓滿而有光輝者）．阿逝孕（無比）．薩婆薩哆（一切鬼神不能打勝者）那摩婆薩多那摩婆伽（童真）．摩罰特豆（有道即令迷界清淨者）．怛姪他（謂）．唵（皈命）．阿婆盧醯（有光明智慧者）．盧迦帝（觀自在）．迦羅帝（超越世間者）．夷醯唎（吁獅子王）．摩訶菩提薩埵（大菩薩）．薩婆薩婆（一切一切）．摩囉摩囉（憶念憶念）．摩醯摩醯唎馱孕（心真言）．俱盧俱盧羯蒙（作作事業）．度盧度盧（保持保持）罰闍耶帝（遊空者）．摩訶罰闍耶帝（大遊空者）．陀囉陀囉（保持）．地唎尼（持者）．室佛囉耶（帝王自在）．遮囉遮囉（行動）．麼麼罰摩囉（無垢者）．穆帝隸（無垢體）．伊醯伊醯（教語）．室那室那（弘誓）．阿囉（口參）（王）．佛囉舍利（覺堅固）．罰娑罰（口參）（歡喜）．佛囉舍耶（除滅由貪瞋痴行動之毒害者）．呼盧呼盧摩囉（作法無垢）．呼盧呼盧醯利（速疾速疾，有花鬘者）．娑囉娑囉（堅固者）．悉唎悉唎（或蓮花）．蘇嚧蘇嚧（蓮花頸）．菩提夜菩提夜（悟悟）．菩馱夜菩馱夜（教悟教悟）．彌帝利夜（有慈愛者）．那囉謹墀（青頸）．地利瑟尼那（堅利）．婆夜摩那（名聞）．娑婆訶（欲見者，令影現，生歡喜圓滿成就涅槃之意）．悉陀夜（義）．娑婆訶（有成就者）．摩訶悉陀夜（大義）．娑婆訶（有大成就者）．悉陀喻藝（無為）．室皤囉耶（得大自在）．娑婆訶（於悉地與瑜伽有自在者）．那囉謹墀（賢愛）．娑婆訶（為青頸圓滿成就）．摩囉那囉（有猪面）．娑婆訶（成就）．悉囉僧阿穆佉耶（愛語第一義）．娑婆訶（手執蓮花者）．娑婆摩訶（大成就）．阿悉陀夜（無比）．娑婆訶（成就）．者吉囉阿悉陀夜（無比）．娑婆訶（成就）．波陀摩羯悉陀夜（大義）．娑婆訶（於法螺之聲，令開悟者）．那囉謹墀皤伽囉耶（賢首聖尊）．娑婆訶（成就）．摩婆利勝羯囉夜（英雄威德生性）．娑婆訶（征於住左肩方面之黑色魔者）．南無喝囉怛那哆囉夜耶（皈命佛法僧三寶）．南無（皈命）阿利耶（聖）．娑盧吉帝（觀）．爍皤囉夜（自在）．娑婆訶（成就）．唵（皈命）．悉殿都（令我成就）．漫多囉（真言）．跋陀耶（句）．娑婆訶（成就）．

　　＠大悲咒全文概述：

　　皈依三寶，皈依大悲渡世的觀世音菩薩，世間感受一切恐怖病苦的眾生，要誓願宣說廣大圓滿無礙大悲救苦救難的真言，要看破生死煩惱，了悟真實光明，皈依於大慈大悲．隨心自在的觀世音菩薩．祈求一切圓滿，不受一切鬼卒的侵害，皈命於為觀世音菩薩講說廣大圓滿無礙大悲心陀羅尼的本尊－千光王靜住如來．能得清淨圓明的光輝，能除無明罣礙的煩惱，要修得無上的功德，方不致沈淪在無邊執著的苦海之中．

　大慈大悲的觀世音菩薩，常以諸佛菩薩的化身，悠遊於大千世界，密放神通，隨緣化渡，一如菩薩顯化的獅子王法身，引導有緣眾生遠離罪惡，忘却生死煩惱，皈向真實光明．大慈大悲的觀世音菩薩以清淨無垢聖潔蓮華的法身，順時順教，使眾生了悟佛因，大慈大悲的觀世音菩薩，對於流布毒害眾生的貪．瞋．痴三魔，更以嚴峻大力的法身予以降伏，使修持眾生得能清淨，菩薩更以清淨蓮華，顯現慈悲，揚洒甘露，救渡眾生脫離苦難．只是娑婆世界眾生，常習於十惡之苦，不知自覺，不肯脫離，使行諸利樂的菩薩，常要忍受怨嫉煩惱．然而菩薩慈悲，為救眾生痴迷，復顯化明王法身，以無上智慧破解煩惱業障，遠離一切恐怖危難．大慈大悲觀世音菩薩顯化之諸般法相，常在眾生之中，隨緣隨現，使眾生憶佛念佛，迷途知悟．

　　為使眾生早日皈依歡喜圓滿，無為虛空的涅槃世界，菩薩復行大慈大悲的誓願，手持寶幢，大放光明，渡化眾生通達一切法門，使眾生隨行相應，自由自在得到無上成就．菩薩的無量佛法，廣被大眾，恰似法螺傳聲，使諸天善神均現歡喜影相，亦使眾生於（口斥）聞佛法之後，能罪障滅除，各得成就．不管是猪面．獅面，不管是善面．惡面，凡能受此指引，都能得諸成就，即使住世之黑色塵魔，菩薩亦以顯化之大勇法相，持杖指引，渡其皈依三寶．

　　南無大慈大悲聖觀世音菩薩，願誠心誦持此真言者，皆得涅槃．

＠大悲咒為任何學佛者所必修，猶金錢為世人所必具，此咒能圓滿眾生一切願望並治八萬四千種病．觀世音菩薩白佛言：（如眾生誦持大悲咒，不生諸佛國者，不得無量三昧辯才者，於現在生中一切所求若不遂者，誓不成正覺，惟除不善及不至誠）．

～（佛弟子慈銀（NON.NO）無法用言語說清，只能用心來感受，NON.NO的心感動的超想大哭．．．嗚嗚嗚）[:((] [:%%] [:*]

～至誠恭敬日日常持誦佛咒迴向～佛弟子慈銀（NON.NO）虔心至誠恭打

＠～各位師兄．師姊：早上持（一）大佛頂首楞嚴王真言108次．

　　　　　　　　　　（二）大悲咒21次（33句後加名字及業力名）．

　　　　　　　　　　（三）持成就本尊咒：地藏心咒：（唵．欽喜（台語）拉雜耶沙爾哇悉地吽．）　　　　　　　　

　　　　　　　　　　（四）睡前：百字明21次．心經21次．

　　　　　　　　　　　　　*阿彌陀佛心咒：唵．阿彌爹哇．阿优悉地吽（長壽）一年做四次超度．祖先．冤業等結惡緣之因果．

　　　　

*修法後：迴向　　　（稱自己名）合家人等（稱名）及法界有情眾生，自性光明．元神光彩．身體健康．一切惡緣遠離．早日成就佛道．度化有情眾生．

（1）大輪金剛陀羅尼（持此咒21遍）：

拿摩（歸命）司得里雅．提維嘎難．（世）打他噶打難．（如來海眾）菴．（種子）維喇及．維喇及．（無垢．極淨）嘛哈．佳割喇．（大輪）乏及里．（金剛三昧）．灑打．灑打．（勇猛．極勇）灑喇得．灑喇得．（堅固．極堅）．得喇夷．得喇夷．（大乘．極大乘）．維達嘛你．（智思惟）．三槃戛你．（正破壞）．得喇嘛底．（三慧）細達．（成就）掰里牙．（勝上）得覽．（種子灌頂）．司乏哈．（圓滿）

＠說明：

（覽），閉口念．（司得里牙）四合，須四字速合讀，成一梵字．（司乏）之（乏）均讀長音．菴．讀（阿姆），須閉口念．

*（大輪金剛陀羅尼經云：誦此咒甘一遍能成一切咒法，善事速得成就．能成一切印法，一切壇法，當入曼茶羅大壇不用事壇．）

　（陀羅尼集經：云．誦此咒三七遍，即當入一切曼茶羅，所作皆成．誦咒有身印等種種印法，若作手印．誦諸咒法．易得成驗．若未曾入灌頂壇者，不得輒作一切手印．若人誦此咒，即同入壇．作印行用，不成盜法也．）

　（大藏秘要云：依教中說，一切真言手印，必從師受．若未入灌頂輪壇，輒結手印作法．得盜法罪，所作不成．若於如來像前，誦此咒甘一遍，即如見佛，即同入一切曼茶羅，所求諸法皆得成就．）

（2）大佛頂首楞嚴王真言：

嗡．（皈敬）啊拿咧．啊拿咧．（不可得無盡法）．維夏達維夏達．（清淨）．盤達．盤達．（結縛）．盤達你．盤達你．（佛德）．懷喇．穎成乏及喇．叭尼．（金剛手）．怕都．（摧破）吽．（金剛種子能破）．勃魯姆．（佛頂種子）．怕都．（摧破）．司乏哈．（一切成就）

*（楞嚴經云：十方如來因此咒心．得成無上正遍知覺．末世眾生．有能自誦．火不能燒．水不能溺．大毒小毒所不能害．所有惡咒．皆不能著．能令破戒之人．戒根清淨．無智慧者．令得智慧．一切罪障．猶湯消雪．不久皆得悟無生忍．命終之後．隨願往生十方淨土．又持誦此咒．或佩帶身上．求男女．得男女．求長命．得長命．求果報圓滿．速得圓滿．亦能保護諸修行者入三摩地．更無魔怨來中惱害．）

　
　（印明錄云：覺隨上人言．每日但誦此咒二十一遍．保證延壽二十一年．）

（3）毗盧遮那佛大灌頂光真言（點燈放光咒，持此咒七遍）：

嗡．（皈敬）啊摩噶．（不空．無間）．懷魯佳拿．（光明遍照．即大日如來也）．嘛哈．（大）母德喇．（印）．嘛尼．（寶珠）．叭德嘛（蓮華）．及乏拉．（光明）．缽喇乏爾打牙．（轉易）．吽．（能破．滿願）

*（按此咒簡稱光明真言，功能殊勝，不可思議，能成就灌頂三昧耶，文繁不錄，行者參閱光明真言之研究，自知．）

　（經云：若請眾生．具造十惡五逆四重諸罪．身壞命終．墮諸惡道．以是真言．加持土沙108遍．散亡者屍．或散墓上．亡者即得往生西方極樂國土．又云：若有眾生聞此真言．二三七遍．經耳根者．即得除滅一切罪障．）

＠～十方三世一切佛．菩薩摩訶薩．眾聖賢．尊天．財神天垂加護：　　　（稱自己名）合家福德興盛猶如巍山王．名稱廣大遍揚虛空界．長壽無病他義承任運．功德大海勝諸吉祥來．於身三衣吉祥來．於語三藏吉祥來．於意三學吉祥來．三學嚴行吉祥來．早晨安樂夜安樂．復彼午間亦安樂．晝夜六時恆安樂．十方財源速速吉祥來．唵啊吽所哈．願大圓滿大吉祥～＠

＠讚偈：

清淨法身佛（二次）清淨化身毗盧遮那佛

圓滿報身佛（二次）圓滿報身盧舍那佛

千百億化佛（二次）千百億化身釋迦牟尼佛

當來下生佛（二次）當來下生彌勒尊佛

極樂世界佛（二次）極樂世界阿彌陀佛

十方三世佛（二次）十方三世一切諸佛

＠發　願　文：

眾生無邊誓願度　煩惱無盡誓願成

法門無量誓願學　佛道無上誓願成

自性眾生誓願度　自性煩惱誓願斷

自性法門誓願學　自性佛道誓願成

＠懺　悔　偈：

往昔所造諸惡業　皆由無始貪瞋癡

從身語意之所生　一切我今皆懺悔

罪從心起將心懺　心若滅時罪亦亡

心滅罪亡兩俱空　是則名為真懺悔

＠迴　向　偈：

　誦經．持咒．超度功德殊勝行　

　無邊勝福皆迴向

　普願沉溺諸眾生　

　速往無量光佛剎

　十方三世一切佛

　一切菩薩摩訶薩

　摩訶般若波羅蜜

願以此功德　普及於一切

我等於眾生　皆共成佛道

～（佛弟子慈銀（NON.NO）無法用言語說清，只能用心來感受，NON.NO的心感動的超想大哭．．．嗚嗚嗚）[:((] [:%%] [:*]

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