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篇名: 照顧自己的小撇步—失眠篇
作者: 君子不器 日期: 2011.03.21　　天氣: 　心情:
照顧自己的小撇步—失眠篇

 

1. 硬性規定睡眠時間

2. 勿在床上浪費時間，待有睡意時再上床睡覺

3. 睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助於安心入睡。

4. 專心睡覺，不要在床上做其他事情，如閱讀或講電話。

5. 避免興奮劑，如咖啡、可樂、香菸與巧克力，盡量在下午四點前食用。

6. 避免日夜顛倒或作息不定。

7. 睡前避免甜食或油膩的食物；牛奶、麵包或水果比較好。

8. 放鬆心情。

9. 做運動。

10.洗溫水澡。
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