四種運動~健康從腳開始~-余涵妮就是我│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,569,358 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2071719

余涵妮就是我的日記本

快速選單

睡眠債會發胖　3招教你自然就想《前一篇

後一篇》與你~妳分享~

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 四種運動~健康從腳開始~
作者: 余涵妮就是我	日期: 2015.04.03　　天氣: 　心情:

腳痛、腳冷、腳麻……，這些常有的症狀，卻隱含著重要的身體警訊，不能小看。常做護腳運動，別讓有「第二心臟」之名的腳，提早老化。
腳健不健康，比你想的還重要，老化從腳開始。
古籍《黃帝內經》提到：「人之衰老始於足。」美國前總統艾森豪的心臟外科醫師也說：「腳是人的第二心臟！」中西醫都看重腳的影響。
然而，「現代人太虐待自己的腳了，」足踝外科醫師、行健骨科診所院長朱家宏笑說，他的病人從上市櫃大老闆到小職員，都有腳痛問題，沒有「貧富差距」。
而在惡化到疼痛之前，其實不少人因為太少活動，久坐或久站，結果不知不覺腳筋退化。
國泰醫院復健科物理治療組組長潘晨光，就曾遇到女病人因為肩膀問題來做復健，順口抱怨膝蓋痛。潘晨光逐一排除其他可能原因後，靈機一動請對方脫掉高跟鞋。
結果發現這個病人因長期穿高跟鞋，導致腳後筋變短、變緊，腳板不太能往上翹，也不太能屈身蹲下，站立時膝蓋還被微微往後拉，姿勢不正確，難怪膝蓋疼痛。
注意腳傳達的健康警訊
另方面要警覺的是，腳的症狀不見得只是單純的腳傷，可能預警身體其他潛在的危機。
朱家宏提醒，腳過熱，可能痛風發作或感染。腳過冷，可能是血管不通、神經痛。
美國醫學網站「網路醫學博士」（WebMD）也指出，腳趾頭經常覺得冷，可能是糖尿病控制不好引起神經傷害，或是貧血、甲狀腺機能低下引起。
也要留意腳的顏色變化。「發白可能是神經痛、麻痺；發紫是血液循環差，例如藍趾症候群，」朱家宏解釋。
另外，當腳出現疼痛，或摸起來感覺遲緩、麻痺等異常感覺時，不能輕忽。
潘晨光也提醒，腳掌腫脹，有可能是心血管疾病或腎臟疾病等等造成。
一學就會的護腳運動
雙腳如此重要，一有特殊徵兆要積極求醫確診。另外，朱家宏、潘晨光都建議，每個人平時應該多做些護腳運動：
１拉筋
「平時要刻意拉腳筋，尤其常穿高跟鞋的人，一定要拉筋，」潘晨光叮嚀。
在辦公室、電腦桌前，即可坐在椅子上伸直兩腿，將腳板往上翹、往下壓。
晚上下班回家，可在洗澡後，或抽空花十幾分鐘，以四十度左右的溫水，浸泡一半的小腿肚；再面對牆平坐在地，伸直雙腳，腳板往上翹，盡量完全抵住牆面。
也可採取站姿，背、臀部、雙腳腳後跟貼著牆面站直。
潘晨光也建議，必要時可以運用坊間販售的拉筋板，增強拉筋的效果。
２弓箭步
弓箭步不僅有拉筋效果，也有助於改善膝蓋疼痛、足底筋膜炎等現代人常見的症狀。
可扶著桌椅或牆壁等，一腳屈膝前彎（但膝蓋不超過腳尖）、一腳往後伸直，呈弓箭步，腳後跟不離地。
感覺後腳的小腿肌肉被拉緊、微酸，維持十五秒後再換腳。左右腳可各做十次。
３腳趾、腳踝運動
朱家宏指出，現代人沒有機會爬樹、赤腳踏踩不平的土地，只動腿、少動腳趾的生活型態，加上體重過重，造成前腳底過度用力，扁平足、拇指外翻的人變多。
「光走路還不夠，還需要增加腳趾頭、腳踝運動！」他呼籲。
可每天花幾分鐘，練習雙腳腳趾往下抓，甚至可以用腳趾去夾抓毛巾。
另外，可練習將腳盤往內翻，讓兩腳盤相對，增進腳的靈活。
４單腳站立
單腳站立可以有效強化下肢肌肉，以及加強腳踝的應變能力等功效，「常扭傷腳踝的人，就要練這個動作，」潘晨光指出。
請單腳往上抬離地面至少十二公分，左右輪流作。年輕人至少可以單腳站立二十秒，如果做不到，「表示你的平衡不好，」潘晨光說。
日本抗老化醫療專家滿尾正博士，更建議以左右腳能各站立一分鐘為目標，養成訓練習慣。
當上抬的腳著地或身體搖晃時，就停止訓練，下次再練。

標籤:

瀏覽次數:157 人氣指數:957 累積鼓勵:40

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：