在正常的運作下，核心肌群能提高運動時的穩定性與連動性，此外，因運動時符合正確的體線，不會造成肌肉過度緊繃，能有效預防運動傷害與抽筋。
註：就運動的層面來看，人體的肌肉可以簡單劃分為二：快縮肌與慢縮肌。
快縮肌（快速收縮肌纖維）是運動中先啓動的肌肉，負責人體的爆發力，又稱「動作肌」。
慢縮肌（慢速收縮肌纖維）又稱「穩定肌」，長時間的運動與耐力提升就靠它。
反之，如果不好好鍛鍊，錯誤的體線會帶你走向駝背、下背疼痛、骨盆位移、膝關節無力等後果，不可不慎。
舉例來說，長期的骨盆前傾會讓膝關節內側壓力增加（模擬翹屁股的動作），坐骨的位置提高了，相對就造成腿後肌緊繃，肌肉過度收縮，容易有抽筋的狀況。
若是頸部過於前傾，長期的騎乘下來會造成頸部痠痛，骨盆的單側傾斜會造成膝蓋左右受力不平均，造成膝部不適，這些錯誤的動作都是核心肌群沒有讓你維持在正確的體線造成的。
核心肌群訓練
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