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篇名: 減肥方式
作者: 羽	日期: 2008.10.19　　天氣: 　心情:

前一個月因為心情鬱悶加上發現自己的體重有點過重了喵的自己都被自己嚇到

我在想可能是因為那一陣子幾乎天天都在吃宵夜ㄆ宵夜果然是身材的殺手

摸摸自己的肚皮厚厚夭壽真的有感覺變大了

為了不讓自己成為別人口中的阿肥為了自己的幸福跟美好的未來所以決定要減肥

剛好自己的心情也不太好所以吃東西也沒啥味口我想應該能很順利吧

於是我開始搜尋各種的減肥方式

朔身? 抽脂? 吃減肥藥? 厚別傻了這種要花錢的事我是不會作的

後來我發現了卡路里管理法嗯我想應該有很多人聽過吧

一個人一天最少也要消耗1200的卡路里就算是睡整天

1200 是用來維持基本的熱量消耗也就是內藏體溫大腦等等的

如果在加上每天有輕量的運動走路呀說話呀敲敲鍵盤呀等等的

也就是說只要你不是睡整天那麼你每天所需要的卡路里就一定大於1200

如果一個人 50公斤加上有輕量的運動的話那麼一天所需的卡路里至少是2000卡

於是我計算了自己的每天所需的卡路里大概是2500卡

一公斤計算成卡路里消耗的話大概是7700卡

也就是說我一天需要2500卡我每天只補充1800卡也就是每天負700卡十天後負7700卡我就能瘦一公斤

說起來容易但是作起來很難而且要知道每天吃的食物大概是多少的卡路里

在來就是看每天吃的東西了不能都不吃唷那會搞壞身體的可以吃少但不能不吃

切記不要喝甜的飲料只要是甜的飲料那怕是只甜一點點一灌蕃茄汁(600毫升)

每100毫升35卡一灌就210卡耶幾乎快一碗白飯的熱量了多喝一灌就幾乎是多吃一碗飯

當然也不要吃甜的只要是甜的那熱量都是很驚人的蛋糕一塊幾乎都300卡以上(種類有差別)

麵包也是幾乎都200卡以上漢堡一個也快300卡

如果一個人三餐都有吃每餐只吃一碗飯(小碗的不是碗公勒)

一碗白粥大概88卡三碗也就是 264卡

一碗白飯大概270卡三碗也就是 710卡

配菜的話100公克計算苦瓜5卡白菜17卡青椒14卡生菜14卡荳芽菜20卡白蘿蔔20卡蕃茄14卡絲瓜17卡菠菜19卡

雞蛋一個80卡香蕉一根90卡水蜜桃一個80卡蕃石榴140卡蘋果一小個55卡

很多很多就不詳述了太多東東了不過上面寫的都是我知道最低的菜跟水果不知道要吃啥的可以吃上述的東西

然後在查過了所有資料後我就計劃了一套的飲食方式

早餐晚餐我都是買自助餐白粥配青菜(我承認有時候我會受不了夾肉...)中午我才會白飯配菜

兩粥一飯=446卡加上配菜三餐的配菜(200-300卡)加水果(100-200卡) 一天大概不會超過1000卡

然後我只喝水跟無糖的茶當然看別人喝飲料跟咖啡的時候真的好痛苦天呀....

甜點也是別人在我面前吃我真的是口水流滿地....

中午大家出去一起吃飯邊吃我還會邊說這個幾卡那個幾卡吃多少會重1公斤....

結果我同事說你是瘋了嗎??卡你的頭啦!!吃飯不要說這個啦!!!......

於是我每天都吃著淡到不行套一句老梗都快淡出鳥來

我每天所需2500卡我只攝取1000~1500卡剩下的就會消耗脂肪

一個後也就是現在我瘦了6公斤變瘦的感覺真好哈目前63

回到瘦瘦的我了 QQ 雖然痛苦但是值得!!

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