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篇名: 男人也需要性感翹臀 !
作者: ~keimi~	日期: 2011.08.11　　天氣: 　心情:

性感翹臀，一直都是性感美女的殺手鐧。

但現在很多男明星也以自己的翹臀美臀為豪，

那麼就跟住下面的小動作，讓你也擁有一個翹臀。

◎翹臀動作一：後踢腿

起始位置：單腿跪在墊子上，另一腿放在後面架子上。

運動：吸氣後吐氣，用臀部的力量將腿向後踢。吸氣將腿收回停在胸前，

儘量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次後換腿，共做三組。

◎翹臀動作二：提臀運動

起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線。

運動：吐氣並將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。

重覆8到15次後換腿，共做三組。

◎翹臀動作三：弓箭步

起始位置：雙腿打開與肩同寬，一條腿向後大跨一步，後腿腳跟抬高。

運動：向下蹲，儘量保持前後腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線。

用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次後換腿，共做三組。

◎翹臀動作四：抗力球蹲舉

起始位置：雙腿打開與肩同寬

運動：吸氣後吐氣向下蹲，切記膝蓋勿超過腳趾，吸氣並用力站起，

保持膝蓋微彎，勿將雙腿完全伸直，重覆8到15次

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