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篇名: 健康與幸福
作者: 文祥	日期: 2014.07.17　　天氣: 　心情:

收獲健康與幸福，或許不像人們想象的那樣困難。只要重視這些生活細節，就如同掌握了開啟健康與幸福的鑰匙。

　　走路——身體動力的鑰匙

　　走路是世界上最好的運動。美國研究發現，如果5分鍾走不了1/4英裏（約400米），那么3年內的死亡概率會驟增。步行要掌握好3個字：三、五、七。“三”指每天步行約3公裏，30分鍾以上；“五”指每周運動5次；“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運動後心率應達到120次/分鍾，即50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，可以再加20左右；身體差些的，可減20左右。

　　樂於助人——長壽的鑰匙

　　樂於從事志願工作的人更長壽。研究表示，給他人無私的幫助可以激發體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素。樂於助人實際上符合了中國傳統文化中的心理養生，即保持良好心態，以適應急速變化的生活，保障機體功能的正常發揮，從而達到防病健身、延年益壽的目的。

　　少吃肉——防癌的鑰匙

　　一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司（約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30%。肉裏含有較多雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；肉消化後產生的食物殘渣較少，會使腸蠕動減弱，有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。

　　交流——幸福婚姻的鑰匙

　　研究發現，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一，更應該成為夫妻分享、表達自我觀念的一種習慣。兩人相處數十年，自認為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應該每天找時間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問題，雙方共同想辦法解決。

　　淋浴——緩解焦慮的鑰匙

　　當你感到焦慮時，不妨去洗個澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創傷。洗澡的動作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時唱歌，還可以消除緊張情緒。同時，洗澡時的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產生焦慮的人就站在面前，然後對他說出你的想法，不要大喊大叫，全部說完後，心情會很快得到平複。可在晚飯後1小時或睡前1至2小時泡個澡，能加速血液循環，提高體內新陳代謝，讓人精力充沛。一般來說，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鍾最佳。

　　笑——快樂的鑰匙

　　一個人在煩惱或憂傷時，人體機能就會失調，所以笑是最好的藥物。英國倫敦大學的一項研究發現，即使你對談話內容不信，在聽到笑聲之後，人的大腦也會自動做出反應，幫助面部肌肉展現發自內心的笑容。另外，多項研究發現，微笑能讓人更顯年輕，年輕時擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經常不笑的人要多出7歲；在完成艱難任務或面對尷尬局面時，笑還可以減輕壓力水平，保護心髒。

　　睡眠——年輕的鑰匙

　　睡眠是皮膚的修理廠。睡眠質量不好的人較易出現細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。另外，長期睡眠不足還會留下黑眼圈，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉。因此，為了讓自己的皮膚保持年輕，除使用防曬霜和不吸煙外，最好的辦法就是每天晚上要保證7至9小時的睡眠。

　　社交——保持腦力的鑰匙

　　健康與長壽的秘訣之一是建立良好的社交網絡，因為它能讓你的大腦更敏捷。多項研究證實，社交活躍的人，認知能力下降的風險會降低。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長並延緩衰老。

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