腰 圍 與 健 康 息 息 相 關
腰圍愈31吋不健康
6成婦女不知情
腰圍太粗易罹患代謝症候群及心血管疾病,不過,
根據衛生署國健局調查,國內女性有6成不了解健康
的腰圍標準為不超過31吋(80公分)者,上周是38婦
女節,國健局提醒國內女性腰圍不要超過31吋或
80公分.
國民局社區健康組組長陳延芳表示,根據2005年
到2008年國民營養健康狀況變遷調查,女性腰圍超
過31吋(80公分)者,已自1993年到1996年的
20.2%上升至33.6%,堆積在腹部的脂肪組織會
影響身體代謝,導致血液三酸甘油脂濃度及血糖
升高,進而增加罹患心血管疾病及糖尿病的風險.
有效控制 需健康飲食及勤運動
陳延芳指出,要控制腰圍不要過粗,健康飲食及
勤加運動仍是不二法門.
花蓮縣一位30多歲的吳小姐,透過飲食及運動
等健康生活方式,體重成功由97公斤減至72.5公
斤,圍也從原本的102公分降低至81公分,共減少
21公分(約8.3吋),雖然還要努力,但原本因體重過
重導致膽固醇'三酸甘油脂及脂肪肝過高等現象皆
恢復正常,身材也輕盈許多.
陳延芳表示,要擁有健康的腰圍,建議天天5蔬果,
每天至少攝取3份蔬菜及2分水果,每日主食最好有
1/3以上為全穀雜糧類,運動方面,建議每週累積
150分鐘身體活動,例如以爬樓梯取待搭乘電梯,
提早一站下車步行上學,或上班'晚飯後散步,以及
假日與家人小孩一同到郊外踏青,都是不錯的選
擇.
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