多 喝 水 好 健 康
起 床 一 杯 溫 開 水
清 腸 解 便 秘
想要健康長壽,就得保持腸道清潔.經常便秘的患
者不應養成靠服藥通便的依賴性,應該從多方面調治
,堅持鍛鍊,心情舒暢,多吃蔬果及潤腸之物,定時排便
,均有助於改善便秘.
*建議方法如下:
*多喝水
1.每天早上起床空腹時,先慢慢喝一杯約300cc的溫
開水,以潤腸道,達到利便效果.
2.平常一整天至少要喝2000cc的水,幫助通便順暢.
*養成固定每天排便的習慣
不管有沒有便意,養成每天坐廁的習慣,讓腸道也有
自己的生物鐘,且排便時要專心,日子一久,自然可固
定排便.
*腹部按摩
1.平躺在床上,把雙手搓熱後,按摩腹部300次,以肚
臍為中心,包括兩侧小腹部(適合體弱者施用,可在晚
上入睡前或晨起時).
2.利用洗澡時,微握拳,放在腹部,微用力,沿順時針
方向反覆按摩30至50遍,剛開始可能效果不大,只要
堅持每天至少做一次,一段時間後,排便可慢慢順暢;
但不宜在過度飢餓或飽餐後的情況下進行.
*堅持做運動
1.做轉腰運動:可以促進腸胃蠕動消化液的分泌.
方法:兩腳站立與肩同寬,兩手臂自然下垂,兩眼目
視前方,上半身保持正直,腿膝伸直,不能彎.先將腰向
左側送出去,然後再往前'右'後,順時針轉圈.整個過程
要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上30至50圈.再
逆時針轉30至50圈.動作要慢,要連貫,且呼吸自然,全
身放鬆.
2.平時也可以做散步'慢跑'體操'甩手等運動;如果沒
時間,可在辦公室做半蹲動作,加強鍛練腹肌張力,彌補
運動不足.
*飲食調理
1.多吃高纖蔬果:如熟香蕉'梨柑橘'芹菜'菠菜'柚子'
帶皮蘋果'葡萄柚'糙米'洋蔥'紅薯'牛蒡等.
2."黑五類"食品:黑米'黑豆'黑芝麻'黑棗'核桃'海帶'
紫菜等.
3.忌飲酒'喝濃茶'喝咖啡'辣椒等刺激食物及糯米
類'油炸食物'巧克力.
4.宜情緒安定'睡眠充足'戒憂思鬱怒.
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