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poppy--罌粟花的日記本

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篇名: 憂鬱症評量表
作者: poppy--罌粟花	日期: 2013.09.25　　天氣: 　心情:

台灣現在有很多人都有憂鬱症,你可以試試看這個問卷,是你的分數超過19分,就
有憂鬱症了!

你的生活及工作有壓力嗎?
不知道自己是否嚴重到有憂鬱症了，
不妨測試看看自己的心情指數如何

http://www.jtf. org.tw/overblue/ taiwan/

如下疏壓的方法，和大家分享：

放鬆自己
每天留一點時間給自己，並做一些有助於放鬆身心的事情。例如閱讀、聽音
樂、禱告、冥想，或其他任何能幫助你鬆弛的活動。
從事運動保持活力
定期運動可以增加你的能量，也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關。因
此，去尋找適合自己的運動，不論是打球、游泳、散步、跳舞，或騎室內腳踏
車都可以。
有心事就找人說出來
我們偶爾會因為問題煩心而感覺孤獨和透不過氣來，這時候與人分享你的感覺
是有幫助的。若你身邊沒有人可以談心事，你可以打電話求助心理健康諮詢專
線。
參與團體活動
多走出去認識新朋友，並將自己投入團體活動中。參與團體活動不僅可以幫助
自己，更可以幫助他人。
與朋友保持聯繫
其實你不需要故作堅強而獨自掙扎，朋友很重要，特別是在遭逢生活低潮時，
與他們聯絡吧！
學習新技巧
不論是為了娛樂、交友或增進工作機會，學習新技巧將有助於提昇你的自信。
從事創意活動
當你處於焦慮或低潮時，做一些需要創意的活動，如繪畫、寫作、拉坏、烹
飪、園藝、音樂或做實驗等等，將有助於改善自己的情緒，並且增進自信心。

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