❉食材❉飲品❉瘦身❉健康❉-秀秀⊹⊱(✿◠‿◠)⊰⊹│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,499,798 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1944902

秀秀⊹⊱(✿◠‿◠)⊰⊹ 的日記本

快速選單

我給自己下了「七誡」作為警惕《前一篇

後一篇》《身體「缺啥補啥」對照表》

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: ❉食材❉飲品❉瘦身❉健康❉
作者: 秀秀⊹⊱(✿◠‿◠)⊰⊹	日期: 2016.07.23　　天氣: 　心情:

美國人頭痛都吃ASPIRIN~因為它所含的水楊酸會使將血管擴張~使血液流暢........

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【晚上絕對不能吃的水果】

1、榴蓮 2、櫻桃 3、葡萄 4、釋迦 5、芒果 6、火龍 7、山竹

【晚上能吃的水果】

1、鳳梨 2、木瓜 3、奇異果、橘子、山楂等 4、龍眼 5、香蕉

缺鎂應多吃下列食物

藻類：青海苔、昆布、羊栖菜、海苔
堅果和種子類：芝麻、葵瓜子、南瓜子、杏仁、花生、黑豆、黃豆、腰果
綠色蔬菜：黃秋葵、果菜類、野菜類含量較高

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

治尿酸痛風
金錢草六錢
車前子五錢
金拘脊四錢
正耆四錢
灸草一錢

加2000CC水滾半小時至1小時作茶飲

(1)車前子甘，寒．功效利水，通淋，止瀉，明目驅痰，止咳，臨床用於治療小便不利，淋瀝澀痛，目赤朣痛及咳嗽痰多諸症．

(2)金錢草微甘寒，功效利水通淋，清化濕熱，解毒消腫, 臨床用於治療熱淋，石淋，濕熱黃疸，毒蛇咬傷，瘡疽腫痛等症，

(3)金狗脊苦，甘，溫．功效補肝腎，強筋骨，驅風濕，臨床用於治療肝腎不足，腰膝痿痛，足軟無力及風濕痺痛等症．

上述各藥藥性平和,沒有副作用,即使健康人服食亦無妨礙，據聞服食後均感到效果滿意．具有消炎驅風濕，利尿除結石之效，能使血中所含尿酸濃度漸漸降低。

可治療及預防痛風之發生，同時並具壯陽，補中益氣，強壯身體之作用，服後使人精神爽利，有益健康。

預防痛風，注意保健亦為重要，平時宜清茶淡飯，少吃肉類，鮑翅，龍蝦等高級營養食品，多飲茶水，若是飯後一杯鐵觀音,，既舒服又有益也

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

以下這3種中藥泡水喝，能幫助我們寧心安神、補腎延年、舒筋活骨、治療失眠、延緩衰老

材料：遠志5克、益智仁5克，伸筋草5克

做法：將3種中藥放杯子裡用水沖泡，徹底喝完再用熱水沖，不要沒喝完就添水，否則會造成水容易變味。

中藥原理：
1、遠志：性微溫，味辛，歸心、腎、肺經。遠志可安神益智，祛痰消腫。用於心腎不交引起的多眠失夢、健忘心悸、面色蠟黃、神志恍惚。
遠志既可以能開心氣而寧心安神，又能通腎氣，使人容顏煥發，保持肌膚活力，是延緩衰老、治療失眠的佳品。

2、益智仁：益智仁性溫，味辛，歸脾、腎經。有補腎固精，縮尿，溫脾止瀉，延緩衰老，治療失眠等功效。而且益智仁更能對心血管系統的作用，還能抵抗胃損傷，抑制前列腺素，升高外周血液白細胞。
3、伸筋草：性溫，味苦，入肝、脾、腎三經。伸筋草因能促進活血筋骨、促進血液循環，而且伸筋草具有祛風散寒、除濕消腫、舒筋活血功效，有一定的降壓的作用，是一味主治中風後偏袒及癱瘓等因經絡不暢通的藥物，也可以對於跌打扭傷頭痛等等。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【骨刺的藥方】

川知母一錢
生甘草一錢
正天麻一錢半
川木瓜一錢半
牛七一錢半
龜板一錢半
白朮一錢半
歸尾一錢半

開始喝的時候，一包煮2次，煮第1次，3碗水，剩八分水，倒起來了。在放2碗水，煮剩八分水，這就可以了。可以連續喝，也可以一包藥煮2次。
記得，喝了藥，不可喝中國茶，不要吃冷涼，比如~白蘿蔔，白菜等等。每天喝，喝到有感覺不痛了，就不要喝了，一天一包藥。如果好了，每個月吃1~2次。
先開大火煮滾了，然後開小火慢慢煮，煲剩八分水就可以了。
要用瓦鍋煲，也可以用電子砂煲，不要用鋼鍋。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【紅豆薏仁枸杞粥】

取紅豆30克、薏仁50克、枸杞10克、黑米100克，事先將紅豆、薏仁泡水一天備用。洗淨紅豆、薏仁、枸杞、黑米，再將紅豆、薏仁和黑米放入鍋內，加入適量清水以慢火燉煮，煮至粥熟後，加入枸杞，再以小火煮8分鐘後即可。

紅豆清心養神、健脾益腎，薏仁健脾化濕、清熱排膿，枸杞補血養腎、烏髮美容；黑米則具有滋陰補腎、明目活血、補肺緩筋的作用，在治療白髮、腰膝酸軟、夜盲症、耳鳴症上效果尤佳。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

一周瘦身菜單

第1天
早餐：2片麵包、200克優酪乳1杯
午餐：10個水餃、1杯薑茶、1顆柳橙
零食：1個紅蘿蔔

第2天
早餐：2片麵包、1顆水煮蛋、1杯低脂牛奶
午餐：義大利麵、1杯200克的優酪乳、1顆橘子
零食：2顆大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓

第3天
早餐：1罐八寶粥、1顆水煮蛋
午餐：1份炒米粉、1晚紫菜湯、1顆蘋果
零食：2根小黃瓜
晚餐：1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉

第4天
早餐：1個包子、500ml的蔬果汁
午餐：1碗炒飯、1碗番茄雞蛋湯
零食：1個甜椒
晚餐：1份涼麵、1顆茶葉蛋、1顆奇異果

第5天
早餐：1份三明治、1杯200克優酪乳
午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

第6天
早餐：4片全麥蘇打餅乾、1顆蘋果
午餐：1碗炒飯、1碗玉米濃湯
零食：1顆大番茄
晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

第7天
早餐：1個蛋塔、1碗麥片粥
午餐：1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓
零食：15顆腰果
晚餐：1個三角飯糰、1碗蔬菜湯、1顆橘子

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

哈佛大學營養博士尚塔波特（Shawn Talbott）
推薦6種食物，真能加速舒壓。

1.覺得疲勞，吃葡萄：
葡萄含有人體所需的氨基酸，對神經衰弱、過度勞累的人很有幫助。對女性朋友而言，生理期來時也可多吃葡萄來補血。

2.壓力大，巧克力：
巧克力中含有可可鹼，可讓人心情平靜與愉悅，另巧克力內含的其他化合物，能增加人體抵抗力。

3.如覺得焦慮，請用茶：
營養學家指出，茶葉的茶氨酸與咖啡因，可以振作大腦精神，1小時內喝2杯茶，可提高警覺性、注意力、與專注力，大腦思考可以更快速，特別是對易焦慮的人來說，是天然又能穩定情緒的飲品。

4.感到悲傷，請喝拿鐵：
營養學家表示，一小杯拿鐵裡，含有刺激性的咖啡因，能刺激中樞神經系統，特別是腦細胞，使人情緒激昂、思考力清晰、睡意消除和減輕疲勞。

5.覺得痠痛，吃鳳梨：
組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛，這時不妨吃些鳳梨吧！組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。營養師指出，鳳梨所含的蛋白酵具有消炎作用, 可舒緩痠痛、促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環。

6.覺得憤怒，吃堅果：
別看堅果小小一粒，其所蘊藏的營養價值非常豐富，特別是尤其是杏仁、核桃，其含有木脂素與優良脂肪酸，能夠加速放鬆效果。

天然食材就是藥！
竟然就藏在我們生活周遭？
1.天然補腎藥-山藥
2.天然安眠藥-香蕉
3.天然皮膚藥-甘菊
4.天然感冒藥-檸檬
5.天然胃藥-高麗菜
6.天然止痛藥-生薑
7.天然降壓藥-芹菜
8.天然降脂藥-山楂
9.天然降糖藥-肉桂
10.天然消炎藥-蜂蜜
11.天然瀉藥-梅乾
12.天然維生素-草莓
13.天然抗衰老藥-葡萄
14.天然重金屬解毒藥-火龍果
15.天然抗癌藥-大蒜
16.天然消水腫藥-薏仁水
17.天然美白藥-白蘿蔔
18.天然助消化藥-鳳梨
19.天然潤肺藥-銀耳
20.天然提神抗疲勞藥-柳丁汁

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【蜂蜜加檸檬】

蜂蜜跟檸檬都有很好的排毒功效，兩者結合自然效果翻倍，而且還有助於補充身體的維生素C，可以起到美容養顏，美白肌膚的功效。對於女人來說，常喝蜂蜜檸檬水的話，還能有效改善黑眼圈癥狀，提高人體抗輻射能力，讓人越來越年輕。

【蜜蜂加綠茶】

說到通便排毒，蜂蜜加綠茶一起飲用有奇效，綠茶特有的生物鹼，可以分解人體內的脂肪，還會在胃的內壁構成一層保護膜，組織人體吸收脂肪，再加上蜂蜜本來就可以治療便秘，而綠茶本來可以降火，去燥熱，一起飲用能夠清理腸道，讓你一身輕鬆。

【蜂蜜加柚子】

其實蜂蜜跟柚子可以說是絕配，一起飲用美容養顏的成效能翻倍哦。柚子含有鈣、磷及維生素、檸檬酸等多種養分成分，這些養分元素可以跟蜂蜜完美結合，消除皮膚色素沉著，排出身體毒素，對皮膚有美白效果，而且口感也甜美動人，常喝讓你越來越瘦。

【蜂蜜加核桃】

核桃跟蜂蜜都是營養非常豐富的美食，把它倆加在一起喝，不僅養顏滋潤肌膚的效果能加倍，而且還能補腎健腦，對於工作很費力很勞累的人來說，多喝好處很大。山核桃好剝又好吃，只要5個核桃加水煮15分鐘，再加入2勺蜂蜜就就可以喝了。

【蜂蜜加玫瑰花茶】

玫瑰花茶自古以來就是很受歡迎的一種飲品，喝完之後簡直唇齒留香，而且養顏排毒的效果也是一流，如果玫瑰花結合蜂蜜，不僅排毒通便的效果能加倍，還能夠起到舒肝益氣，使人心情舒暢的作用，絕對是超健康的養生茶飲

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

適用症狀：肥胖、高血脂、高膽固醇、經常外食與應酬

材料：洛神花、山楂各18克，烏梅2粒，甘草4片，水1500c.c.

作法：
1 洛神花、山楂、甘草洗淨

2 將所有材料放入鍋中，以中火煮30分鐘即可

用法：飯後飲用1杯，有去油消脂之效。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【補元氣瘦身茶】

材料：黃耆1錢、黨蔘3錢、茯苓2錢、蓮子2錢、紅棗3錢、桂枝1錢、生薑1片。

方法：500ML水大火滾開後，轉小火15分鐘即可，煮成茶飲喝。

功效：健脾胃、溫養元氣以驅寒。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【減重黃金三角熱飲】

食材：1湯匙蜂蜜、1湯匙檸檬汁、1茶匙肉桂。

方法：加入在1杯熱水中混合在一起，即可飲用。

肉桂屬於香料的一種，很早即運用在傳統醫學，肉桂具有抗發炎的特性，以及具有良好抗氧化效果。過去有研究顯示，肉桂粉可以延緩食物在胃排空的速度、維持飯後血糖的穩定，因而間接有輔助減重的效果。但是，不建議單吃。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【消脂茶飲：山楂窈窕茶】

材料：山楂1錢、炒決明子3錢、黃耆2錢、荷葉0.5錢、玉米鬚0.5錢

做法：

1.藥材洗淨放入藥袋中，沖入沸水800cc，悶泡15分鐘後即可飲用。

2.喝到1半時可再加水回沖，反覆回沖至味道變淡為止。

作用：去脂消食、清熱潤腸、補氣提神、消腫化濕、促進代謝。

注意事項：由於決明子性寒且助排便，山楂的酸性也可能會造成腸胃不適，因此體質偏寒、腹瀉或胃潰瘍患者，食用前應先諮詢中醫師。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

早餐一顆水煮蛋，10天自然瘦2公斤

【電鍋水煮蛋】做法:
1. 在電鍋內鍋底部鋪上2~3張餐巾紙。

2. 倒入半杯~1杯的水淋溼餐巾紙，蓋上鍋蓋並按下開關。

3. 開關跳起後即可起鍋，想要熟一點可以再悶個十分鍋再將蛋起鍋。

※ 將起鍋的蛋放入冷水中可以讓蛋殼更好剝。
※ 使用水煮蛋廋身建議將蛋蒸至全熟、延長吸收消化速度。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【食材】

火龍果1顆、鮮奶500cc、冰塊少量。

步驟

1.火龍果去皮、切成塊，加入鮮奶和冰塊，打成汁，即可飲用。
貼心提醒

功效：改善便秘。說明：火龍果可生津止渴、清熱涼血、通便、利尿。

南瓜切成塊蒸爛+豆漿打成汁

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【食材】

檸檬1／2顆、金銀花1錢（中藥房有賣），蜂蜜適量

步驟

1.將檸檬洗淨，榨汁備用。
2. 金銀花洗淨放入杯中，沖入熱水400cc，燜泡約15分鐘，待味道出來後，取出金銀花留下湯汁放涼備用。
3. 將檸檬汁和金銀花汁一起倒入杯中，加入適量蜂蜜攪拌均勻後，即可飲用。

功效︱檸檬可袪暑消炎，金銀花清熱退火，適用暑熱上火、出現口臭、口苦、口破，牙齦腫痛，長痘痘、胸悶煩躁，倦怠無力等症狀。

貼心提醒

空腹時不宜飲用。金銀花性寒，女性月經期間、體質偏寒和經常腹瀉者不宜。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【熱檸檬汁】

過去也介紹過熱檸檬汁的魅力，不止能讓疲勞回復及預防感冒，更有增加代謝及燃燒脂肪的效果。

米蘭達柯爾等許多名模為了維持體型及健康而飲用的熱檸檬汁，只需要將檸檬汁擠到杯中就可以了相當簡單，再加上能分解脂肪的生薑更能增加效果，想要甜味的人也可加入蜂蜜。

吳明珠醫師自己喜歡在檸檬盛產期多準備一些切片檸檬泡在蜂蜜裡，做成蜜漬檸檬泡水喝。
這種情況要少喝：因為檸檬還是稍微偏涼，所以拉肚子時量不要吃太多，胃酸過多時也先避免。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【食材】

鳳梨切塊1平碗，洛神花3朵

步驟

1. 將鳳梨洗淨、削皮，切成塊狀備用。
2.洛神花洗淨放入杯中，沖入熱水400cc，燜泡15分鐘後，取出洛神花，湯汁放涼備用。
3.將塊狀鳳梨放入果汁機中打成汁，再加入洛神花茶攪打均勻即可飲用。

功效︱清熱消暑解渴，適用口乾舌燥、身熱煩躁。

貼心提醒

空腹時不宜飲用，有胃部疾患的人（胃潰瘍、胃食道逆流）請諮詢中醫師後再服用

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【食材】

山楂2錢，廣皮2錢，葡萄柚1顆，洋菜粉、冰糖適量，蜂蜜適量

步驟

1.葡萄柚洗淨，去皮，果肉切塊備用。
2.山楂，廣皮洗淨，加入300cc的水，以中火煮沸，再轉小火續煮10分鐘後，撈出藥材，最後加入冰糖及洋菜粉攪勻，熄火後趁熱倒入模型中，待冷卻凝固後可放入冰箱冷藏。
3.冷藏凝固的山楂凍切小塊備用。
4.將葡萄柚果肉放入榨汁機中，再加入適量開水及蜂蜜，攪打成汁，倒入杯中，放入切塊的山楂凍，即成一杯可口的葡萄柚山楂凍。

功效︱山楂含有解脂酶，可化積幫助消化；廣皮促進胃酸分泌，可消暑開胃；葡萄柚含有豐富維他命C，可淡斑美白，提神、增加抵抗力、顧胃助消化。適用暑熱食慾不振，腹脹和消化不良。

貼心提醒

空腹時不宜飲用，因為葡萄柚性寒，女性月經期間，以及體質偏寒、經常腹瀉者不宜

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【食材】

綠色奇異果200克、香蕉60克、蘋果60克、原味優格200克、冰塊1杯

步驟

1.水果去皮，切小塊。
2.將水果、優格放入果汁機中攪打一下。
3.再放入冰塊，攪打均勻即完成。

貼心提醒

如果怕奇異果咬舌，可適量添加煉乳調味。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【食材】

西瓜450克、甜桃130克、原味優格250克、白砂糖適量、鹽1小匙

步驟

1.西瓜去籽切小塊，甜桃去皮切小塊，均放入冰箱冷凍至硬。
2.西瓜、甜桃、優格、白砂糖、鹽一起放入果汁機內攪打混合至均勻。
3.可趁仍冰凍時儘快食用，或放入冰箱冰凍1小時再食用。

貼心提醒

西瓜水份較多，若要製造冰淇淋的口感，可能需要冰凍久一點再食用。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【食材】

木瓜250克、鳳梨100克、原味優格120克、葵瓜子或南瓜子1大匙、白砂糖1/2大匙、鹽1/2小匙、冰塊1杯

步驟

1.木瓜、鳳梨分別去皮、去籽，切小塊。
2.將木瓜、鳳梨、優格、堅果籽、白砂糖、鹽一塊放入果汁機中攪打勻。
3.再將冰塊倒入，攪打均勻，完成。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【哈佛式蔬菜湯做法】

【食材】

高麗菜100公克、洋蔥100公克、紅蘿蔔（連皮）100公克、南瓜（連皮）100公克、水1公升

步驟

1.將高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜切成好入口的大小。

2.將切好的蔬菜放到鍋中後倒入水，水高淹過蔬菜。

3.開大火煮至滾後，轉成小火、蓋上鍋蓋，煮20分鐘就完成了。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【薏仁排骨湯】

步驟

1.薏仁洗淨，泡水2小時；排骨洗淨，汆燙後沖淨。
2.將所有材料和水放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加2杯水。
3.開關跳起後，加鹽調味即可

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【魔法果汁這樣做】

【食材】

萊姆半顆
蜂蜜 1大匙
肉桂粉 1大匙
水 250ml

步驟

1.將水煮沸。
2.將榨成汁的萊姆（不用連皮，和一般柳橙一樣榨汁即可）以及肉桂粉放入鍋中。
3.將熱水倒入鍋中，與材料充分混合。
4.待溫度降低後，加入蜂蜜，攪勻。
5.放入冰箱冰鎮。

完成後，只要每天早晚飲用即可。除了早晚兩杯果汁外，每天仍需攝取足夠的水分，此外消耗的熱量大於吃進的熱量才具有瘦身消果，仍是不變的公式，因此如果喝了魔法果汁就暴飲暴食，反而適得其反。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【護肝蔬果汁】

【食材】

6顆甜菜（洗淨、修剪）、3杯芥藍、4根胡蘿蔔、¼顆檸檬（去皮和果絡）。

步驟

將所有材料放入果汁機中，加入適量水，攪打至液態即可。

功效：這是一款重量級的排毒果汁，一杯中含有六顆甜菜以和大量的芥藍，能大力協助肝臟的排毒工作。記得甜菜汁不要牛飲，請慢慢喝，咀嚼後再吞下

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【胡蘿蔔素纖體汁】

【食材】

2顆地瓜、4根胡蘿蔔、½顆哈密瓜（剝皮去籽）

步驟

將所有材料放入果汁機中，加入適量水，攪打至液態即可。

功效：這杯蔬果汁充滿了β-胡蘿蔔素、維生素A和C，可增進免疫力並幫助身體抗氧化。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【中藥材】

玄參3錢、玉竹3錢、紅棗5顆、黑棗5顆、100公克的腰果、1兩桂圓做為基本處方

更年期或中老年婦女補冬時，建議可用菇菌類或雞隻當主要食材，具有滋補的作用，滋陰補腎，增加精力和活力，改善睡不好等症狀。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【香蕉優格食譜】

【食材】

香蕉1～2根，無糖優格適量

步驟

1. 香蕉去皮、切小塊，置於碗中
2. 加入無糖優格，輕輕攪拌即成

夜間食用香蕉的好處

晚餐前吃2根香蕉，接著喝200毫升水，過了30分鐘后再開始吃正餐。因為先吃香蕉，大腦發出信號，產生飽足感，食慾降低。
刺激成長荷爾蒙，抗老燃脂一把罩
我們體內分泌的成長荷爾蒙，具有抗老化及燃脂的作用，在晚上入睡時（半夜11點到凌晨1點）分泌最為旺盛。晚上吃香蕉，當中的「精氨酸」能活化成長荷爾蒙，有助於美容瘦身。不過香蕉含鉀量高，腎臟疾病患者應先詢問醫師的建議

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【瘦身飲食內容】

早餐　
全麥饅頭1顆(290卡) 無糖豆漿300ml(90卡) 水煮蛋或茶葉蛋(70卡) =450卡。饅頭也可以換成地瓜或饅頭或香蕉一條。

午餐　
小碗糙米或五穀飯(150卡) 燙青菜只加醬油膏(80卡) 滷白豆腐一塊(70卡) 滷雞腿去皮(180卡)=450卡。糙米飯也可以換成地瓜或義大利麵，五穀麵之類，但以糙米飯為最佳。因為自助餐炒青菜都比較油，如果只有炒青菜也可以準備個熱水過一下多餘的油脂。

下午茶
綜合堅果,果乾一小把 (150卡) =150卡。好的植物性蛋白跟油脂來源。

晚餐
地瓜130~160克糙米飯一碗(160卡) 燙青菜(80卡) 水煮蛋，滷蛋或茶葉蛋一顆(70卡) 100g的水煮雞肉或蒸魚肉 (110卡)=420卡。青菜也可以吃便利商店賣的生菜沙拉，醬料選日式醬料。

宵夜
無糖豆漿300ml(90卡) 綜合堅果、果乾1小把( 150卡) =240卡，或吃少量水果。

450+450+150+420+240=1710卡。2300-1870=430卡，有熱量赤字430。7700/430=18天。

這樣子一天吃下來，我不但吃超過基代，而且肚子也都不會餓，因為有吃到足夠的基代，身體不會覺得熱量來源不足，所以日常生活需要的熱量會願意從脂肪拿出來燃燒。

在不特別運動的情況下，我只要改變飲食習慣平均一個月大約能減1.5~2公斤，長期下來一年可減約15公斤，而這還只是改變飲食習慣不加上運動的效果。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

【薏仁水】

對皮膚和身體的益處：薏仁可以利水、美白皮膚、清熱、健脾胃滲濕、改善腳氣和小便不利，如果是直接吃薏仁，可以先炮製（炒過），就能舒緩其寒性；薏仁搭配綠豆一起食用，效果溫和，中醫也會加茯苓、白朮、黃耆一起用增強補氣，幫助舒經脈、不易抽筋、降血糖。若有常長贅疣、小息肉、小粉刺的情況，也可以常吃薏仁，甚至當成主食之一。
這種情況要少喝：因為薏仁偏涼，會造成子宮收縮或羊水不足，孕婦不宜吃，腸胃虛寒的人吃了也可能會拉肚子。

¤¤===========¤==========¤==========¤==========¤==========¤==========¤¤

❤❤❤ ☃☃☃ ♛♛♛ ♘♘♘ §§§ Ω Ω Ω ✤✤✤ ೡೡೡ ✿✿✿ ❤❤❤ ☃☃☃ ♛♛♛ ♘♘♘ §§§ Ω Ω Ω ✤✤✤ ೡೡೡ ✿✿✿

簡易借據

範例一

___茲向___借款新台幣___元，並於民國__年__月__日收訖無誤。

茲借用人___同意於__年__月__日前返還前揭款項（或自__年__月__日起，以每月為一期，每期還款元，若有一期未按能按期履行即喪失期限利益，貸與人即得一次請求全部償還）。

恐口說無憑，特立此據為證。

立據人___

中華民國 __年 __月 __日

範例二

立借貸契約書人（以下簡稱甲方）、（以下簡稱乙方）茲為借款事宜，經雙方同意訂立本約，其條件如左：
1.甲方於年月日貸與乙方新台幣元整，並如數交付乙方親收點訖。
2.借貸期間自民國年月日起至民國年月日止，期滿乙方應連同本利向甲方全部清償，不得藉故拖延。
3.本借貸利息以年利率百分之計算之。
4.借貸期間期滿時，乙方應將全部借款及利息一併償還甲方。
5.本契約一式兩份，由甲乙兩方各執乙份。

甲方（貸與人）：
身份證字號：
地址：
乙方（借用人）：
身份證字號：
地址：

民國年月日

標籤: 喜歡心地善良的人找志同道合去擴充生活版圖～領域,消費各付各的我退休了,什麼時間都可以,以遊會友,一起去旅遊趴趴走

瀏覽次數:1217 人氣指數:5037 累積鼓勵:191

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：