褪黑激素的常識-轉貼-張郃-魏國帥哥猛將│愛情公寓交友網站與聊天室

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張郃-魏國帥哥猛將的日記本

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篇名: 褪黑激素的常識-轉貼
作者: 張郃-魏國帥哥猛將	日期: 2011.10.06　　天氣: 　心情:

充足的褪黑激素：

1.幫助睡眠　褪黑激素有催眠作用，可幫助睡眠效率，但睡眠時間不會延長。
2.調整時差　可以有效的縮短時差引起的睡眠障礙及生物時鐘混亂。
3.紓解壓力　褪黑激素短缺時，將會導致某些情緒上的抑鬱與失調，憂鬱症、季節性情緒障礙等精神疾病與褪黑激素有關。

如何從飲食、生活、運動中增加褪黑激素分泌：

從天然食品補充褪黑激素　可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等，例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等都可以攝取到褪黑激素。

補充維生素B6　褪黑激素需要維生素B6合成，因此也要補充維生素B6食物，例如甜椒、葵瓜子、香蕉等，也可口服維他命B6。

吃的少或斷食　褪黑激素也存在於人體的腸胃系統，吃的少或斷食可促進小腸產生褪黑激素。

曬太陽　曬太陽可提升白天與黑夜褪黑激素的差距，讓晚上比較好入眠，也可幫助褪黑激素夜晚分泌增加。

避開吸菸　吸菸會破壞人體褪黑激素的自然循環。

避免酗酒　酒精會破壞人體褪黑激素夜間的分泌。

避免服用會破壞褪黑激素的藥物　某些藥物會破壞褪黑激素的自然循環，例如非類固醇消炎藥物、阿司匹靈、β阻斷劑等。

關燈睡覺　開燈睡覺，會抑制人體褪黑激素的分泌。

增加運動或活動量　白天多做運動或增加活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比較好入睡，也可幫助褪黑激素夜晚分泌量的增加。

午睡片刻即可　午睡太久會讓褪黑激素分泌升高，影響晚上睡眠，進而影響褪黑激素夜晚分泌。

早睡　褪黑激素在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛，10點~11點前上床睡覺。

避免夜間活動　做夜班工作的人及挑燈夜戰的人，容易抑制褪黑激素的分泌。

維持理想體重　肥胖會使褪黑激素的分泌受到阻礙。

遠離電磁波　電磁波會干擾夜間褪黑激素的分泌，應儘量避開臥房內擺放任何電器。

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