充足的褪黑激素：

1.幫助睡眠　褪黑激素有催眠作用，可幫助睡眠效率，但睡眠時間不會延長。

2.調整時差　可以有效的縮短時差引起的睡眠障礙及生物時鐘混亂。

3.紓解壓力　褪黑激素短缺時，將會導致某些情緒上的抑鬱與失調，憂鬱症、季節性情緒障礙等精神疾病與褪黑激素有關。

如何從飲食、生活、運動中增加褪黑激素分泌 ：

1. 從天然食品補充褪黑激素　可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等，例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等都可以攝取到褪黑激素。
   


2. 補充維生素B6　褪黑激素需要維生素B6合成，因此也要補充維生素B6食物，例如甜椒、葵瓜子、香蕉等，也可口服維他命B6。
   


3. 吃的少或斷食　褪黑激素也存在於人體的腸胃系統，吃的少或斷食可促進小腸產生褪黑激素。
   


4. 曬太陽　曬太陽可提升白天與黑夜褪黑激素的差距，讓晚上比較好入眠，也可幫助褪黑激素夜晚分泌增加。
   


5. 避開吸菸　吸菸會破壞人體褪黑激素的自然循環。
   


6. 避免酗酒　酒精會破壞人體褪黑激素夜間的分泌。
   


7. 避免服用會破壞褪黑激素的藥物　某些藥物會破壞褪黑激素的自然循環，例如非類固醇消炎藥物、阿司匹靈、β阻斷劑等。
   


8. 關燈睡覺　開燈睡覺，會抑制人體褪黑激素的分泌。
   


9. 增加運動或活動量　白天多做運動或增加活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比較好入睡，也可幫助褪黑激素夜晚分泌量的增加。
   


10. 午睡片刻即可　午睡太久會讓褪黑激素分泌升高，影響晚上睡眠，進而影響褪黑激素夜晚分泌。
    


11. 早睡　褪黑激素在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛，10點~11點前上床睡覺。
    


12. 避免夜間活動　做夜班工作的人及挑燈夜戰的人，容易抑制褪黑激素的分泌。
    


13. 維持理想體重　肥胖會使褪黑激素的分泌受到阻礙。
    


14. 遠離電磁波　電磁波會干擾夜間褪黑激素的分泌，應儘量避開臥房內擺放任何電器。