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篇名: 快樂日記‧增加記憶力和體能
作者: 蜜絲Phyllis	日期: 2013.03.11　　天氣: 　心情:

這次感冒或許(?)因為吃藥精神不佳關係
上禮拜整個人記憶力好像突然很差
做起事來丟三落四的，糊塗到連自己都會嚇到...
週日正好有個日本醫學節目談到增強記憶力和體力的方法(唔~完全符合我需要)
今天也和班上小孩分享

首先先找三組30-50歲的男女共六人
分別測試記憶力(3分鐘記30項物品清單，待30分鐘後至超市購買其中的20樣物品)、和體能(爬三層樓高樓梯測前後心跳增加變化、至棒球打擊場看看是否可以打擊到球:有相關運動經驗的男生球速135公里，女生100公里)
當然，每人表現各不相同
和醫生談後，醫生建議只要改變生活中的一個小習慣:每天固定時間起床(不管前一晚多晚睡)，就可以使記憶力和體能增加不少
實驗證明，那六人按照醫生指示去做後，兩個禮拜就有很顯著的成效

很有趣的方法？我以為睡眠時間長短是影響原因
這個說法其實和所謂的「生理時鐘基因」有關
每個人身體都有屬於自己的生理時鐘基因，這些基因每天花12小時釋放蛋白質促使各個細胞運作，而這些細胞再花12小時吸收，促使身體中各個器官的運作都有其固定和適合的時段
一旦利用假日補眠，生理時鐘就會亂掉，身體器官不能在合適的時間運作發揮其最大成效，以致於影響到整個身體機能，所以週一開始就會深感疲憊
若亂了一次生理時鐘，之後確實落實固定起床時間的話，大概三週(好長啊~)就可以調整回來
重點>>>假日要按一般作息時間起床 XDD ，會想補眠應該還是要平常早點睡比較實在

另外，身體吸各個養分的效率高低也大不相同
例如，若要吸收鈣質，最好「晚上」睡前喝杯(溫熱的)牛奶(亦有助於入眠，優酪乳也OK)
實驗數據指出早上喝牛奶的話，吸收的鈣大多隨尿液排出
因為學校有些學生早上都有訂牛羊奶，但，就當吸收蛋白質吧，所以還是建議他們一晚上睡前可再加一杯
至於想吃一點比較高鹽分的食物也是「晚上」比較適合
因為吸收納的醛固酮這時段分泌比較少(所以麻辣鍋要晚上吃XDD)

早餐一定要吃，這當然不用說
不吃除了容易膽結石外，也比較容易發胖(大腦會產生自動保護機制，在午晚餐時要身體多吸收些脂肪儲存起來)
最好吃些蛋白質的食物促使一天各個器官的啟動運作
下午2-4點身體脂肪最不容易吸收，所以是個吃下午茶的好藉口~哈
晚餐早點吃較佳，因為越晚脂肪吸收率越高

這些訊息實在太有意思了，我想要來實驗看看，看看到底準不準>w<
另外，隨時保持一顆好奇和有活力的心應該也很重要
題外話:BBC的福爾摩斯要在AXN上映了，不知道第三季出來了沒有?

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