如何走向親密之旅？　-BRADY│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,498,651 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:3160097

BRADY 的日記本

快速選單

<金球獎佳片>電影《神鬼獵人》《前一篇

後一篇》電影《不存在的房間》

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 如何走向親密之旅？
作者: BRADY	日期: 2016.03.06　　天氣: 　心情:

黃維仁：傾聽就是愛

【記者李容珍台北報導】「傾聽就是愛，了解中有醫治！」黃維仁博士日前在愛家文化事業基金會主辦的「親密之旅」訓練課程中指出，當「傷痛＋怪罪」就會造成婚姻關係的四大（輕衊／否定對方、自我防衛、負面詮釋、退縮）殺手；治療的目標是如何讓傷痛浮現，而能減掉怪罪、指控。他指出，我們通常會看到一個人外面強烈憤怒的負面情緒，但在水面下的傷痛、失望如果被摸著，「憤怒」就會慢慢消除，例如藉著話語疏導，讓傷痛能夠因著「傾聽就是愛，了解中有醫治」，讓水底下的柔情和親密感能夠浮現。

認知治療改變情緒

他說，「人生的兩難是：跟你親近，我會受傷；不跟你親近，我會孤單。說了，你會走；不說，我會走！」

「妻子最懷念的是丈夫打鼾的聲音、丈夫在床上打屁的聲音…」一般人對另一半有些特別的習性，往往感到不舒服，但是黃維仁說，當人的思想一改變，情緒就跟著改變，但思想的改變不是要求對方要愛丈夫，而是有智慧地調節疏導，這就是認知治療法。不過，認知治療法仍有其限制，有些必須用情緒導向治療。

情緒自我調節的五大要訣：
1.學習暫停，從潛意識做主掌控的衝動反應」（React）狀態情境，進入由意識做主掌控的「理性回應」（Respond）狀態。
2.瞭解、標明被激發之情緒感受。
3.省察被引發情緒背後之思維。
4.探索心理需求，知道自己真正想要的是什麼。
5.思考如何有建設性的思想，藉由自己的一點改變，幫助他人成功地滿足你的需求，重建關係。

他和妻子現在比較懂得「如何吵架」；生氣的時候有時候「暫停」，有時候上帝恩典臨到他，他竟然可以在生氣之後很快地問另一半，那時候的情境是甚麼？她的感受是甚麼？…更重要是探索對方的需求，與對方達到雙贏？

從衝突導向親密關係

黃維仁博士說，過去壓抑、沒有解決的「心理垃圾」，可能會在我們最意想不到的時間，以最意想不到的強度會爆發出來。如何讓我們可以把真正的心聲、感受說出來，而說了對方還不走，還可以理解？如何讓衝突變成導向親密關係的康莊大道？

聽，其實是一個非常難的功課？對方批評第三者的時候，比較容易去支持接納；但若批評的對象是我們自己的時候，就很難聽下去。溝通難題：「如何能在溝通的過程中，不引起另外一個爭吵？」夫妻必須平時建立愛的帳戶，而且存款豐厚，感情好的時候，衝突時比較能自我撫慰，比較不會有戰火升高，情緒過激的反應。

當我們能表達傷痛，而不攻擊、指控，幫助我們重建親密關係。怒火填膺時最好的辦法是叫「暫停」，懂得叫「暫停」與「戰後檢討」，化衝突為親密對話的夫婦，關係會幸福。

黃維仁建議夫妻平時就說好：「為了保護關係，爭吵時，可以叫暫停。」叫暫停可以幫助我們從「潛意識做主掌控」的狀態，進入「意識做主掌控」狀態。根據研究，暫停至少需要30分鐘，雙方才能從怒氣衝衝的狀態中平靜下來。叫暫停時不要說：「你要暫停一下！」，而是說：「我現在需要暫停一下。我們在24小時之內（或平靜後儘快），來討論這個問題。」

修復關係十大步驟

談到關係修復的十大步驟：
步驟1.「首先，我感謝／欣賞你…」，（如果對方知道你還感激他的長處，他會更願意傾聽）。

步驟2.描述事件的情境：「當…」，爭吵時，如果你是牆上的一架錄影機，這一架錄影機會錄到什麼？你只要描述出錄影機所能觀察到的，而不要加上你自己的解釋，因為錄影機看不到你腦袋裏的解釋。加上主觀的論斷﹑詮釋，會讓對方不容易聽，引起新的戰爭。

步驟3.以情感字彙標明感受：「我覺得…那感覺好像…」（若能加上語言圖像效果更佳）。

步驟4.「我所需要的是…」，表達傷痛與需求，而去除指控、責怪對方的部分，可以幫助你們療傷。

下面關係修復第5到第10步驟，就是要用來調節情緒的第五要訣：如何藉自己的一點改變，幫助他人成功地滿足你需求，重建關係。

步驟5.關係目標：「我希望我們倆的關係能……」要努力專注在雙方關係的目標，而不要被眼前的小事件所干擾。
步驟6.「這件不愉快的事件我也有些責任，我為我……的部份而道歉。」即使是對方的錯，為了幫對方做得更好，我們仍可先成熟地為自己的態度、反應、或無意中傷了對方的感覺而道歉。當我們可以認自己1％的錯和責任時，這小小的動作，就可以把一個彼此對立的狀態，轉變成兩人一起並肩作戰。

步驟7.「我下次可以改進的是…」。
步驟8.「我需要你幫助我或為我做的是…」。
步驟9.「如果我們各自改進自己可做得更好的部分，這能幫助我們倆…」。
步驟10.懇談者說：「謝謝你傾聽、考慮我的請求，和為我們的關係所做的努力。」

傾聽回應三步驟

關係修復的10大步驟可以幫助我們表達真正心聲感受，而且對方還能聽下去而不跑掉，還能增加對方滿足你需求的機率。

我們沒有強求對方一定要改變，只是請求；給對方充分的空間、時間，也給對方不改變的自由。至少我們已經把真正的心聲感受在安全的情境中表達出來，也幫助對比較容易聽進去。

傾聽者的「回應三步驟」：
步驟1.傾聽者謝謝懇談者：「謝謝你打開心門，給了我這份『分享真正心聲與感受』的禮物」。
步驟2.傾聽者說：「我可以體會、了解，你會有……的這種感受。」傾聽就是愛，瞭解中有醫治。
步驟3.傾聽者說：「原諒我引發了你…的這種感受，我願意考慮你的請求。」

我們沒有強迫對方馬上要答應。因為任何的強求都會帶來反彈，所以一定要給對方一些空間與時間。

這十個步驟主要用來做「戰後檢討」（After thefight processing )與「關係修復」（Recovery Conversation, Rebuild Intimacy）。

黃維仁說，關係修復十步驟適用於處理大部份的衝突，但如果遇到特殊狀況（例如：婚姻暴力）時，則需要尋求專業協助。

為愛花功夫學習

人有衝突時，都是不肯為對方改變，他指出，這套工具最棒之處，是不管對方起初是否合作，如果每人真能自己先成熟、鍥而不捨地照著這些步驟去做，則不但能幫自己瞭解、疏導情緒，也能增加對方過段時間後願意與我們並肩作戰，使親密關係更上一層樓的可能性。

他說，能有效處理衝突，增進親密關係的工具已經存在，最重要的是，我們願不願意為「愛」花這個工夫去學習、操練。

幸福小語：幸福就是愛中被傾聽了解

新聞來源 : 基督教論壇報 http://www.ct.org.tw/1236193#ixzz4276gtPFH

標籤: 文學經典新聞

瀏覽次數:21 人氣指數:21 累積鼓勵:0

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：