有時妳會發現自己無法控制壓力的主要原因，

竟然是自己沒有足夠的體力去應付。


因此在日常飲食上妥善規劃如何攝取能量是非常重要的，

因為一般的速食產品並無減壓配方。


身體吸收能量的主要關鍵是小腸，它可以吸收食物中的養分。


因此在飲食的攝取上，應以小腸是否能順利吸收為主要考量。



★吃哪些食物可以減壓～～～


■高複合碳水化合物：全麥麵包、穀類、蔬菜、水果、低脂優葛這些食物都極易消化，
短時間內就能提供身體能量。麵包大概需要一至三小時，水果則大概只要三十五分鐘即可消化完畢。


■低蛋白食物：雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物


■沒有咖啡因的飲料：例如：柳橙汁、牛奶、無咖啡因的蘇打水等。


■維他命Ｂ5：此類的營養品可以支援腎上腺分泌抗壓力的荷爾蒙，
除此之外，Ｂ5對維持皮膚和神經的健康也相當的重要。
核果、豆莢、植物的種子、深綠葉的蔬菜、牛奶、乾果等都是富含Ｂ5的食物。



★哪些增壓食物盡量少吃～～～


■過量的咖啡：一天不要喝兩杯以上的咖啡。
雖然咖啡的熱度有舒緩身心的作用。然而，喝太多的咖啡很容易導致失眠和胃痛，
脫癮的頭痛現象更是無法避免的。


■多油脂的食物：多油脂的食物將不容易幫助消化，因為它將花費腸胃五至七個小時去消化，
並且將使腦中絕大的血液集中到妳的腸胃，這時舊很容易精神無法集中而昏昏欲睡了。


■容易讓腸胃氣漲的蔬菜：例如甘藍芽、花椰菜（芥菜）、菜豆、皇帝豆等。


■甜食：此類的碳水化合物，容易讓身體在短時間閌奮，然而隨之而來的感覺就是容易感到疲倦。
而且，大部分的甜食，例如蛋糕、糖果，也伴隨著豐富的脂肪。