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篇名: 怕曬太陽易骨鬆
作者: Shoichi~	日期: 2012.11.09　　天氣: 　心情:

愛白怕曬太陽易骨質疏鬆

根據最新國際骨鬆期刊指出台灣大約20分發生一起骨折，
台灣已被列為骨鬆骨折高危險區，超越亞洲鄰近國家。

國際世界骨質疏鬆學會今年目標是「STOP AT ONE」，
就是骨鬆患者不要骨折，就算已經發生骨折，
不要再發生第二次，預防跌倒，也是預防骨鬆重要課題。

斷過一次，再發生骨折機率是50%，
所以把再骨折機率降低，需配合很多事，
最重要的是一旦骨折，除了做骨折治療之外，
也要配合做骨質疏鬆治療，所以一但有骨折，
就要做骨密度檢查，找醫師看是否有需做骨鬆的治療等。

根據調查顯示，全台有八成五女性身陷
「傷骨危險生活型態」，其中以 >不喝牛奶補鈣‧不運動‧
日曬不足‧為最嚴重的三危生活型態。

預防骨鬆，光補鈣不夠，還要加強補充維生素D，
才能有效促進鈣質吸收。最容易取得維生素D的方式
就是身體經由日曬合成，許多女性因為愛漂亮‧怕曬黑，
因為缺乏日曬而提早面臨骨質疏鬆危機。
每天應適度曝曬太陽，維護骨骼及身體健康。

對皮膚科來說，多曬太陽對皮膚健康不好，
但對骨頭來說，紫外線才能增加維它命D的吸收，
所以，某種程度曬太陽還是需要的!
問題還是取決於量，建議，如果每天有百分之八的體積，
可以曝露在三十分到一小時左右。意思是曝露體積大一點，
例如全身做日光浴，一天只要曬十分鐘就夠了，
如果全身包緊緊，可能要曬久一點。

靠曬太陽不夠的話，才建議食用補充品補充維它命D，
但是維它命D在食物中不好取得，而從補充品補充的話，
每天要超過800單位。當然可以從食物中攝取，
但食物不是很好得到，要從很油的魚的油中才能得到，
我們不可能每天吃這麼油的魚，
不得已可能就要吃維它命D的補充品，
維它命D一天的攝取量要大於800單位。

從年輕就要儲存「骨本」，從小養成高鈣飲食習慣，
包括：喝牛奶‧吃起司‧黑芝麻‧小魚‧傳統豆腐‧
深綠色蔬菜‧均衡飲食‧適度運動及曬太陽，
走出戶外，自然保鈣又健康。

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