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篇名: 高強度循環訓練
作者: 晶	日期: 2014.09.10　　天氣: 　心情:

對於現代人來說，分秒必爭、時間有限的情況下，傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。在美國醫學學會ACSM的期刊中，介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)」，以徒手方式，結合有氧及阻力訓練，持續約「7分鐘」，在任何地方都可以進行。

傳統上，阻力訓練通常是跟有氧訓練分開進行，一個星期進行2~3天，中間間隔休息。而美國醫學學會(ACSM)建議，依照每個人的訓練程度，針對每個主要的肌肉群，將訓練動作的強度設在1RM(所能舉的最大重量)的40%~80%，進行8~12次。而中間建議休息2~3分鐘，以適當的進行恢復；而每個肌肉群建議2~4組。

而有氧運動的建議則是每週要累積150分鐘，每次的運動要持續30~60分鐘，強度在「中度(最大攝氧量的46%~63%)」或者進行「高強度(最大攝氧量的64%~90%)」，每次運動持續進行20~60分鐘。

雖然傳統的方式可以十分效率，但對於現在分秒必爭、講究時間觀念的民眾來說，也許是個不切實際的方式，而且效果也十分有限。有一套名為「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)」，以徒手的方式來進行，結合有氧及阻力訓練，持續約「7分鐘」，在任何地方都可以進行，民眾可以依照其有限的時間，重複進行2~3次。HICT不是新的觀念，但因為它的效率及現代民眾使用時間的習慣，愈來愈受歡迎了。以結合有氧及阻力訓練，搭配高強度及極短的休息時間，而成了所謂的HICT。

資料來源 : 山姆叔叔工作坊

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