一生不得糖尿病

世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣佈，

這一數字已經達到2.85億，面臨失控地步。
 
中國的糖尿病患病率在30年內翻兩番，為世界糖尿病第二大國。

造成這種狀況原因何在？
 
美國《預防》雜志最近一篇文章指出，

是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。

其實，只要做到以下 12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1. 吃肉前喝兩勺醋。

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前

喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前

吃點放醋的涼拌菜。
 
2.減輕5%的體重。
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，只要體重減輕5％，

患糖尿病的危險就降低70%。
 
3.每天走路35分鐘。
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。

每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
 
4.多喝咖啡。

（這點要斟酌，喝這麼多咖啡會影響睡眠，狀況可能更糟吧？）
哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，

糖尿病危險降低29%~54%；每天4~5杯，降低約29%；

但每天1 - 3杯則幾乎不起作用。

5.多吃高纖維食物買食物看清高纖維標籤。
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，

可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
 
6. 一周吃速食不超過2次。（能不吃則不吃）
美國研究發現，每週吃速食2次以上，

身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
 
7.火腿香腸要少吃。（能不吃則不吃）
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，

罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，少吃肉，多吃蔬菜。
 
8.肉桂有助降血糖。
德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。

肉桂粉可撒在咖啡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
 
9.做事前3次深呼吸。
長期壓力會導致血糖升高。

專家建議，做任何事情前最好先做3次緩慢深呼吸，以減小壓力。
 
10.睡眠在6-8時之間。
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻倍；

而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11.不要獨居。
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。

專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
 
12. 45歲後多關注血糖。
血糖指數為100 - 125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。

專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇

和高血壓的人，應多關注血糖。