世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。

走路可預防疾病

1. 預防心臟病：
據《新英格蘭醫學期刊》報道，一周步行3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。
走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：
與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

２降低高血壓：
步入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會。
此外，步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 

３避免老年癡呆：
美國《自然》雜誌報道導，60歲以上人士，一周有3天，每次步行45分鐘以上，可以獲得全身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘與癡呆。
美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

４預防動脈硬化：
現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。 

５. 預防糖尿病：
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力。步行運動可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。　　美國《護理健康研究》刊載，一天輕快步行1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。 

６. 遠離乳癌威脅：
據美國和《護理健康研究》（Nurse’s Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是步行。 

 7. 有效減輕體重：
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

走路可強身健體

１. 走出好骨質：
年紀越長，骨質流失，骨頭裡面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，步行更理想。
此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

２. 改善腰、肩、頭部疼痛：
平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎？如果姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治療方式就是步行。步行時，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。 

３. 消除壓力、改善睡眠、抗憂鬱：
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。 

走路注意事項

有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，步行時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止。 膝關節較弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。 
當然，任何運動都有技巧，步行要求上身平穩，走的時候腳跟要離地，著地的時候膝蓋微微彎曲，要有一隻腳經常著地，這樣關節負荷量要比慢跑的時候減少40%。

在步行的時候，胳膊應保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。

最好的步行方案是每週3次，每次45分鐘。 

。圖文轉載自網路。