文．朱芷君 　攝影．蕭世英  

1 找回輕盈健康的自己

發誓要減回年輕時的體重，卻又臣服於甜點的誘惑，不斷重蹈覆轍。千萬別因此自暴自棄，也許你只是還沒掌握成功減重的訣竅：

● 放棄慣性。很多時候不需要禁止喜歡的食物，光減少量就能達到減重效果。掌握身體的狀態很重要，修正造成發胖的行為模式，學習正確的生活習慣：

1.測量BMI值。

2.在固定時間、相同條件下用體脂肪計測量體重和體脂肪率，算出一週的平均值，並製作體重和體脂肪量的變化圖表。

3.記錄每天的飲食內容。雖然麻煩也要持續記在筆記本上，除了找出發胖原因，也能覺察到無意識的習慣。

● 將食物放在同一個地方。如果食物散落在家中各處，一看到就會不知不覺往嘴巴塞。

● 肚子餓時不要買東西。

● 不要用大盤子裝食物。用大盤子裝或清洗盤雖節省時間，卻很難掌握食量。

● 每次進食的量要少。

● 避免只吃蘋果的激烈減肥法。採取營養均衡的低熱量飲食。如果認為計算卡路里很麻煩，可以用糖尿病患者的建議菜單，當成外食或自己做菜的參考。

● 每天運動15分鐘。趁連續劇廣告時段做些簡單體操，看一小時就能做10分鐘左右。