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篇名: 你有睡眠障礙？
作者: 外仲李Cady	日期: 2012.01.24　　天氣: 　心情:

你有睡眠障礙嗎?

你失眠了嗎?

隨著社會的發展及人類生活型態的改變，有越來越多人在睡眠上遭受困擾，美國的醫學研究結果顯示，約三分之一的成人在一生之中曾經罹患睡眠障礙，由於影響睡眠結構與品質，因此會導致白天社交活動或工作能力顯著下降的情況，其中又以失眠最為常見。調查發現，台灣15歲以上人口中，平均每4位就有1位睡不著，其中女性多於男性，成年女性和男性失眠比率分別為28％及14％。而造成國人失眠最主要因素以不容易入睡居多、其次是眠淺易醒且難再入睡或睡眠維持時間短容易早醒。
常見造成失眠的原因

1. 精神疾病：
大部份受失眠困擾的人，或多或少因心理、精神上的影響，才會有失眠症狀，焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。

2. 輪班工作者：
電子、科技產業作業員、工程維修人員、醫護人員等產業，因輪班工作產生生理時鐘混亂，而導致白天睡不著或工作容易打瞌睡，約有１／４的人有睡眠障礙問題。

3. 身體疾病：
很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒。心臟衰竭、呼吸道疾病、睡眠呼吸暫停症及肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症、攝護腺肥大導致頻尿等疾病也常伴隨失眠。

4. 藥物：
藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。

5. 環境：
睡眠的環境與睡眠品質有著莫大關係，例如噪音、亮度、室溫等改變，也極容易引致失眠。

失眠對身體的危害
失眠對人體的影響是多方面的，若睡眠不足時，會導致注意力、專注力、學習效率及創造性思考力也顯著減退，導致成人工作表現失常或學生學習能力降低，長期下來，會使得壓力更大形成失眠的惡性循環；失眠也會影響個人的生理心理功能，例如：情緒低落、食慾不振、身體疲乏、性慾減低、易怒等，影響到家庭和諧及人際關係；除此之外，由於人體必須要經由睡眠來幫助身體消除疲勞及貯存活動的能量，因此長期失眠容易導致疾病的產生，包括免疫力下降、增加罹患心臟血管疾病的危險、升高罹患糖尿病的風險等。
營養醫學對失眠的幫助一般來說，幾乎所有的人都知道失眠要吃安眠藥來幫助入睡，但相較於安眠藥可能導致的成癮性及依賴性而言，營養素對於失眠的應用上，能達到穩定神經且幫助入睡，卻沒有藥物所產生的副作用。例如：

維生素B群：
可維持神經系統功能及消除壓力，具有安定神經的功能，須注意的是若食用過多的加糖飲料及甜食會耗損體內的維生素B群，且壓力大、飲酒或素食者體內B群較易流失，因此需要量較一般人還高。
鈣、鎂：
牛奶含量豐富的鈣具有放鬆肌肉、安定神經的功能，而鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠，因此每天攝取足夠的鈣及鎂可幫助睡眠品質較佳且較易入睡。
魚油：
研究發現ω-3脂肪酸具有穩定情緒的作用，可以有效地當作抗憂鬱藥或抗精神病藥的使用，用以治療及預防癡呆症。
銀杏：
經由觀察16位有使用藥物—Trimipramine與銀杏萃取物的憂鬱症病人發現其睡眠品質有改善，所以銀杏萃取可以用在因抗憂鬱藥物所造成的睡眠不良的副作用上。

色氨酸(Tryptophan)：
小米、芡實、喬麥仁中含量豐富的色氨酸，為人體之必須氨基酸，在體內會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質－血清素〈Serotonin〉使飯後產生飽足感及誘發睡眠。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!PDGhtT.HERkOxF_AU5j8/article?mid=1265

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