7個小方法→堅持運動不懶惰！

拋開3分鐘熱度，把運動融入生活中才能看見效果。

還記得當初花了大把銀子買的健身器材，做沒幾次就被遺忘在客廳一隅嗎？

每天把運動、減肥掛在嘴邊，卻總是3分鐘熱度，

讓減肥大計淪為特賣會上「倒數1天」但一賣賣1年的口號。

沒錯！你需要更強烈的動機，幫助堅持每天運動或至少兩天1次，

美國梅約醫學中心（Mayo clinic）網站整理7個小方法，

只要融會貫通在日常生活中，長時間就能享受到運動的成果。

1. 設定目標

先從短期目標開始，接著再擬定長期計畫，

要記住這些方案必須是符合實際狀況可執行的！

若訂下難如登天的目標，例如1周就要瘦5公斤，那麼放棄也是可預見的事實。

從現在開始，你可以先擬定每天健走10分鐘，每周至少3天；持續1～2周後，

就可以增加為30分鐘，每周運動5天；長期的計畫就設定在每次至少走完5公里，

每兩天至少要走1次，不要間隔超過1天，有助於增加成就感與信心。

2. 找到樂趣

不管是去健身房或是到球場、操場等從事健身、跑步、球類等各式各樣的運動，

最重要的是必須打從心裡愛上它。在不知道哪個運動可以讓你上癮之前，

不如就多方嘗試，說不定還會找出從小到大沒有被發覺的運動潛力，

甚至靠它讓自己發光發熱。

3. 融入生活

「我很忙，沒有時間！」永遠是給自己的藉口，為什麼總有空閒躺在沙發看電視、

掛在網路前或是跟朋友吃一頓5小時的晚餐呢？從現在開始把放在腳邊的台階踢掉，
將運動融入在日常生活中！

像是坐公車提前1站下車、爬樓梯取代搭電梯、
看電視時順便踩踩腳踏車，都能增加每天的運動量。

4. 記在紙上

運動幾天後，用心感覺身體有沒有變輕鬆、體力有沒有增加或是睡眠品質

提升與否等，把所有的狀況用心記錄下來，可以寫在紙上，甚至每天不

離身的智慧型手機上。記錄的習慣可以加強運動的動機，畢竟得要先動才能寫；

若沒有動照樣寫，提醒自己只能放縱這一天。長時間的訊息就是你最好的「運動報表」。

5. 廣邀朋友

團結力量大，尤其在運動的道路上難免孤獨，這時邀請朋友一起加入顯得格外重要，
你們可以互相監督對方是不是正在偷懶，跟夥伴一起還能互相討論運動的經驗

與成果，不如就從親密愛人、室友、家人開始邀起吧！

6. 適時獎勵

當完成1個短期運動目標，停下來給自己一些鼓勵，

可以第一時間發表在時下正夯的社群網站上，與朋友分享喜悅；而當完成長期目標，
去逛個街，看看幾個月前一直想套上的褲子是不是變鬆了，不要猶豫買下來就對了。

7. 懂得變通

運動可以幫助舒壓，但千萬不要讓它變成你的負擔，如果一段時間陷入低潮，

不如就讓自己放鬆個1、2天無妨，順便可以幫助肌肉舒緩緊蹦，

當覺得心情準備好，不要忘記回到運動的軌道上。