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篇名: 女生的運動課表
作者: ~JOHN~	日期: 2012.10.08　　天氣: 　心情:

我自己的菜單是像這樣，下面是必做的動作，做完就看我的心情練個二頭肌或是腹肌或是就不動了。

1)槓鈴臥推 20kg4組 12下
2)機械飛鳥 30lb4組 12下
3)槓鈴屈體划船 20kg、25kg各兩組 12下
⋯⋯4)滑輪下拉 4xlb4組 12下
5)槓鈴硬舉 30kg、40kg各兩組 12下
6)槓鈴深蹲 20kg兩組 12下 25kg一組12下 30kg 一組12下
7)機械式大腿伸展12kg、22kg、30kg、40kg各一組12下
8)槓鈴肩推短槓心(不知道多重) 4組 12下
9)槓鈴肩前舉短槓心(不知道多重) 4組 12下

因為我一週只能上兩次健身房，所以每次都是全身都要練，然後都會痛上個三天，不過兩次上健身房也都隔上了三四天。

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