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篇名: 7個好習慣
作者: ঞ 微甜	日期: 2013.06.25　　天氣: 　心情:

生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。

遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：

1.保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。

2.維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。

3.控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。

4.降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。

5.持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。

6.不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。

7.健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。

標籤: 健康醫學

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