生活調適:晚睡症-無暱稱│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,495,570 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:3544013

無暱稱的日記本

快速選單

時事評_雜燴《前一篇

後一篇》奕含文章_閱讀

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 生活調適:晚睡症
作者: 無暱稱	日期: 2017.05.02　　天氣: 　心情:

原文網址：https://read01.com/78ynGo.html
1、音樂治療:比較舒緩的音樂
2、加強鍛鍊:加強身體鍛鍊，有氧
3、合理膳食:維生素b、c和e
4、邏輯思維:審辨式思維
5、說出自己的緊張情緒
把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。
說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;
說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
6、學會順其自然:別覺得了不得
7、日常生活中注意從事各種有趣的活動活動:放鬆的娛樂
8、不要過分在乎自我形象，不要過於追求完美
不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎麼看我等問題，這是預防強迫症的關鍵。
9、轉移注意力轉移注意力
當出現強迫症狀時，要想辦法轉移注意力。
例如，一出門就檢查門鎖，可有意把時間安排得緊一點，出門前先用心看看門鎖，出門後注意力都集中在趕時間上，也就沒工夫去想其他事情了。

原文網址：https://read01.com/78ynGo.html
強迫症的病因:
1.對工作的救贖心理

有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，藉助熬夜對白天的工作進行補償。
2.對白天生活的無聲抗議

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。

3.為壓力找個發泄出口

房子、車子、孩子、工作，真是「鴨梨山大」，白天工作，身心疲憊，晚上更需要一點興奮和刺激，如泡吧、玩遊戲等來發泄種種壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。
4.不良生活習慣

現代都市人大都有一個壞習慣，就是愛當夜貓子，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺，時間一長，即使有機會早睡，也睡不著。
一方面，晚睡會造成身體各器官不能正常排毒，從而出現代謝不暢、皮膚粗糙、免疫力下降等問題。

另一方面，晚睡還會讓上班一族成為第二天的「起床困難戶」，這樣惡性循環下去容易失去對工作的熱情。對於晚睡族來說，這種習慣一開始會很難改變，要學會慢慢調整這種不良的生活習慣。

同時，儘量不要把工作帶回家裡做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。還要養成正確的自我認知，給壓力找一個宣洩的出口，學會通過周圍的人釋放一些壓力。

此外，制定一個睡眠時間表，固定每晚上床的時間，在睡覺之前放點輕音樂或泡一個熱水腳，這些都能從身體上改善睡眠，幫助我們戒掉「晚睡強迫症」。

晚睡強迫症對女性的身體更是一種極大的傷害，首先就是代謝功能紊亂，皮膚光澤度下降，逐漸下去還容易變得面部衰老。

原文網址：https://read01.com/78ynGo.html

標籤:

瀏覽次數:9 人氣指數:9 累積鼓勵:0

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：