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篇名: 讓你「自我感覺良好」
作者: ঞ 微甜	日期: 2013.07.16　　天氣: 　心情:

心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式

那就是來些令人改善心情亢奮的健康食物。

1. 莓果

莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作

同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防

各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。

2. 黑巧克力

研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力

可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」

與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。

3. 綠茶

綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素

能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助,

但記住別在裡面加太多糖。

4. 香蕉

個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂

的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多

水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。

5. 鱷梨

鱷梨（Avocados)又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培

鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落不如

來杯鱷梨果汁。

6. 深綠多葉蔬菜

多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落

減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，

葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。

7. 核桃

研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸

能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作

用,對於壞情緒也有緩解的效果！

標籤: 健康醫學

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