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篇名: 便秘!!!真辛苦..排便不順不
作者: 康樂皆壹零七浩中國城	日期: 2013.06.01　　天氣: 　心情:

便秘!!!真辛苦..排便不順不只影響健康..減肥效果也會大打折扣..清腸道很重要喔~~

【高纖維3水果】
1.奇異果：
含有豐富的膳食纖維、寡糖和特有的「含硫蛋白分解酶」，具有良好的保水性，可軟化糞便，幫助腸道蠕動，促進排便。此外，奇異果的維生素C豐富，2顆即可提供每天所需的量，但熱量只有80大卡，適合正在控制體重的⋯⋯民眾。不過，奇異果含鉀量高，腎功能不全不宜食用。

2.香蕉：
香蕉含有豐富膳食纖維和水溶性植物纖維，有助於刺激腸胃液分泌，促進腸道益菌生長，達到潤腸通便的效果。不過，吃的時候要記得選擇熟透發軟的香蕉，避免選擇不成熟或過度成熟的香蕉，以免其成分中的鞣酸產生收斂作用，反而導致便秘。

3.鳳梨：
含有豐富的膳食纖維可幫助排便順暢，消除宿便；醣類、維生素，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等可提供每日所需營養；特別的是成分中的鳳梨蛋白酶可分解蛋白質，幫助人體吸收和消化蛋白質。不過，鳳梨含糖量高，每天應以125至250公克為限，且避免空腹食用，有消化性疾病的人也要避免攝取。

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