至於經期前你該注意：

1.經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象，這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己弄太麻煩買現成的也可以或是乾脆吃八寶粥也不錯。

2.若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。

3.有些女性在經期前會有食欲大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度克制，吃些維他命E可以稍作改善。

4.可以補充維生素B群、尤其是維生素B6、鎂、鋅對於經期前與經期的不適有緩解的作用。

5.另外月經前期最好不要減肥，因為刻意壓抑食欲，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。

來源：shine.club.fju.edu.tw/health%20articles/health3.htm

當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰 瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異。

除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！

營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！

不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

1. 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
2. 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及
鎮靜神經的作用。
3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4. 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
5. 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

新觀念

經期吃糖？絕對錯誤？

很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。

營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。

她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺

中醫師說 月經失調，可用食補改善！

許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。

日常飲食，要多注意！

如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。

月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。

肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
經期食補，輕鬆DIY！

以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。

「血熱型」丹皮薄荷葉

u 症狀:
月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。

u 作用:
清涼退火。
u 材料:
牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。

「氣虛型」參棗米飯

u 症狀:
月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。

u 作用：
補氣、補血。

u 材料：
黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。

「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥

u 症狀：
經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。

u 作用：
順氣、理氣。

u 材料：
紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。

「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥

u 症狀：
經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。

u 作用：
補氣、補肝血。

u 材料：
當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。

u 作法：
1. 將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁。
2. 將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。
3. 食用時：平常可以多吃。

「血虛型」肉歸飲

u 症狀：
月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。

u 作用：
補血、驅寒。

u 材料：
肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒五○○cc。

u 作法：
將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。

u 食用時間：
月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。

「虛熱型」羊肝炒蓮藕

u 症狀：
月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。

u 作用：
清熱、調血。

u 材料：
羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。

u 作法：
1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
2. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。
3. 食用時間：月經期間可以常吃。

中醫信箱Q&A
u 為什麼不可以洗泠水澡？
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。
除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。

u 為什麼要喝四物湯或生化湯？
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注 意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。

u 為什麼不能吃生冷食物？
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。