只從那一天開始

回家住已快八個月了

長痘痘沒停過

或許是療傷過度期的副作用吧 !


為了讓身更健康也為了以後的將來

我開始約束自己

秉持對運動一向的熱愛持之以恆

不能讓自己因為外來的事件

或是工作的壓力等種種的因素

而忽略了我原有的好習慣



決定強制執行 !

禮拜一至五2200上床躺平

每個禮拜六日一定跑步

而一至五則看情形



我個人的跑步方式 :

夏天的話先走個 3 圈

冬天要走 5~ 6 圈

然後再開始跑

但不管跑幾圈

最後一定再走一圈

在一開始跑的時候

速度也要慢一點

覺得可以加快的時候再加

為什麼要這樣做呢 ?

為了延長使用壽命 !

暖身和緩和非常重要

如果不這麼做的話

膝蓋很快就會往生 ....

除此之外

也是讓心肺功能不會有過大的負擔


聽過有人在運動場上暴斃的例子吧 !

主因不是因為他運動過於激烈

而是太久沒從事激烈的運動

然後又忽略了暖身的重要而導致悲劇的發生 ..


不信的話

大家可以試試看

在完全不暖身的狀況下直接用快一點的速度跑步

一定會覺得膝蓋不舒服

然後很喘甚至前額有點緊接近痛的感覺 (天冷時比較明顯 )~


可能有人會覺得 :

幹嘛一定要用走路來暖身 ?

原地做做暖身操不行嗎 ?

可以的 !

只是效果不佳

而且容易草草了事

最適合跑的暖身就是走了

合理的暖身是15分鐘

如果以走一圈操場來計算

5圈就差不多了 ~