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篇名: 15個小習慣健康永遠跟著你
作者: 00 •´♥	日期: 2013.04.29　　天氣: 　心情:

【堅持15個小習慣健康永遠跟著你！】

1 綜合維生素早飯後吃。

研究表明，補充適合自己的綜合維生素對身體健康大有裨益。

那麽，為什麽要在早飯後吃呢？

一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。

2 每餐之前喝兩杯水。

這樣做就能保持身體一直處於「水當當」的狀態，還能控制食量。

荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

3 把咖啡加在牛奶裏，而不是把牛奶加在咖啡裏。

早起的第一件事，就是在杯子裏倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。

這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣。

4 吃完速食喝一大杯水。

速食裏的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裏的脂肪沒辦法

但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

5 不放棄每一個吃洋蔥的機會。

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。

這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，

尤其在吃烤肉這樣不怎麽健康的食品時，裏面的洋蔥就是你的「救命草」。

6 有條件的話，用涼水泡紅茶。

最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比一份紅茶中含有更多的抗氧化物質

它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。

涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

7 下午三點，準時加餐。

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。

在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。優酪乳、水果、餅乾都是不錯的選擇。

8 橘子帶著「白絲」吃。

很多人吃橘子時都會把橘子上的「白絲」剝掉。

這裏面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細品嘗其實並不差。

9 每天訂個喝水任務量。

忙碌的工作會讓你在口幹舌燥時，才想起一上午都沒喝水。

在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裏面，給自己規定喝完才能下班。

10 買水果時拿不定主意，就選深色的那種。

雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌

因為裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。

11 把拌涼菜改為蘸涼菜。

不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。

把調好的醬汁放在一個小碗裏，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

12 有些「素」菜要「葷」著吃。

油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的 β—胡蘿蔔素

因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥

那麽保證其他菜裏有油，讓它們到腸胃裏會合。

13 晚餐更要打好脂肪保衛戰。

有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。

研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因數急劇上升。

所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。

14 睡前吃些高纖維食品。

麻省理工學院博士朱蒂斯．沃特曼說：「睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。」

食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)

的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

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