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飛飛生辰八字解人生路的日記本

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篇名: 自我治療小妙方
作者: 飛飛生辰八字解人生路	日期: 2011.04.01　　天氣: 　心情:

   { 失眠 }

1.硬性規定睡眠時間.

2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺.

3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的

   思緒,有助安心入眠.

4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或

   講電話.

5.避免興奮劑,如咖啡'可樂'香煙及巧克力,儘

   量在四點前食用.

6.避免喝酒.

7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑.

8.避免日夜顛倒或作習不定.

9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶'麵包或水果

   較好.

10.佈置舒適的睡眠環境.

11.放鬆心情.

12.使用耳塞'眼罩等工具.

13.做運動.

14.睡前作愛,如果您認為作愛是一種享受的話.

15.洗溫水澡.

16.失眠情形嚴重的話,要必須就醫.

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