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篇名: 晚餐-對我們的影響
作者: 夢妮卡	日期: 2013.10.21　　天氣: 　心情:

如何吃晚餐呢?現代人的生活步驟及飲食習慣不正常而導
致許多身體機能提早功能衰敗~繼而引發病毒的侵蝕導致
慢性病纏擾--這種下種種前因才會有後面的惡果....

這不良的習慣不可不提早預防~以免病症纏身後悔不及!

從網友處看到的健康好資訊~希望能與網友分享之.....

晚餐四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計。
標準是：第二天起床沒有饑餓感，請把晚飯减少一半。

千萬不要以爲隨便進食晚餐無關緊要，國內外專家研究發
現，很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。

晚餐吃錯了，小心疾病上身哦。

晚餐與肥胖:

90 ％的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小
，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪
，肥胖就自然形成。

晚餐與糖尿病:

長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島
素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病;幷且晚餐吃太多，
吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。

晚餐與腸癌:

晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的
作用下，産生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中，使
得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，增加大
腸癌發病率。

晚餐與尿結石:

人的排鈣尖峰期在餐後的4 、5小時，若晚餐太晚吃，當排鈣
尖峰期到來時，通常已進入睡眠中，于是尿液滯留在輸尿管，
膀胱，尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增
加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。

晚餐與高血脂症:

晚餐若采高蛋白，高油脂，高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低
密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

晚餐與高血壓:

晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度减緩，大量血脂就會
沉積在血管壁上，進而引起細小動脉更收縮，外周血管阻力增高
，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脉的硬化。

晚餐與動脉硬化與心臟病:

晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，幷在動脉壁
堆積起來，成爲誘發動脉硬化和心臟病的一大原因。

此外，動脉硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管內，因此晚
餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中
原因。

晚餐與脂肪肝:

晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成
，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。

晚餐與急性胰腺炎:

晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在
睡眠中休克，猝死。

晚餐與腦部退化:

若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍
在運作中，使腦部不能休息，幷且腦部的血液供應也會不足，進而
影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美
食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症。

晚餐與睡眠品質:

晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時仍不斷
工作且傳訊息給大腦，使大腦處于興奮狀態中，造成多夢，失眠等
，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。

吃好晚餐向健康看齊，5個建議健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康。

1、晚餐吃少，定量爲好，不暴飲暴食。

2、晚餐時間在6、 7點最有益健康。

3、晚餐要多吃素食，少吃葷食。

4、晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。

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