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篇名: 【健身大補帖】
作者: polo-chang	日期: 2012.09.14　　天氣: 　心情:

找對時間做運動，早、中、晚各有好處！

★「早晨活力期 6:00-10:00」

此時的人體體溫最低，同時肌肉也最僵硬，此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。專家指出，在早晨7點到9點間運動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎代謝率！想減肥的人，絕對不能錯過這段最佳運動時機！

★「中午動力期 11:00-14:00」

午間運動要與中餐的前後1小時錯開，而且在中餐以輕食為佳。來不及早上動一動的人，就請利用中午時間吧！運動強度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低衝擊有氧，盡量避免太累人的處方。
這樣可以提升身體的敏銳度，同時還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入工作！

★「晚間巔峰期 16:00-21:00」

一定要在此時做肌力訓練！因為此時是肌肉最快速成長的時間，同時心肺運轉也會在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率。只要不在睡前3小時運動，就不用擔心晚上運動會影響睡眠，這可是已有專家證實過的喔！晚上運動儘量避開晚餐前後1小時，以免影響食物的消化與吸收。

大家可以安排最佳時機來運動囉！但請記得，運動前一定要暖身，避免運動傷害。

~POLO~

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祝您一切順心!!

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