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篇名: 不上健身房也能健健美再出擊～男
作者: 鷹飛	日期: 2014.04.10　　天氣: 　心情:

不上健身房也能健健美再出擊～男人也能參與的超Man身線鍛鍊！
http://www.van698.com/thread-154902-1-1.html

記得壹壹前幾天曾經介紹給宅友們一些簡單的室內有氧動作，宅友進行了幾天，不知道任督二脈是不是全都打通了呢？複習壹壹前帖→不上健身房也能健健美！看動態圖學習『家裡蹲也能鍛鍊身體線條』。今天壹壹特別要介紹的是進階版的有氧運動，有點累人、有點難做，如果跟壹壹一樣肢體有點不協調，還真的會運動到手腳打結倒在地上喘，『咦～～～愛注意！』
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▲先來看看這個看似簡單，但是照做忽然會有種見鬼了感覺的動作。壹壹把這個動作戲稱為《水鬼拉後腿》，因為蹲下去的那一瞬間，完全不會有什麼上廁所時的順暢感，反而只覺得自己後腳筋疼到想馬上拿把菜刀挑掉自己手腳筋啊！

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如果將圖片反轉過來，忽然有種沒有石頭可以抓的超強攀岩情境出現，但是現實中這種情況是不可能發生的，除非大家一起來唱《劉德華》的《倒轉地球》(誤)

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▲與上個動作不同的是，宅友們注意看！是左腿伸、左腿收，右腿伸、右腿收，壹壹記得以前在學生時代練田徑的時候，也常常做這個動作，老實說，這個動作到底會不會瘦腿不知道，但是會 " 鐵腿 " 是肯定的！
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▲瞧瞧這位老師的手臂，那線條真是沒話說，只有力與美可以形容，男生真的可以這樣練，劈腿不行的人，劈手總可以吧！但是女生的話真的可以不用練這麼壯，適可而止每天做個十下，讓肌肉不鬆弛就ok了喔！

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▲如果沒有十成的把握，壹壹實在建議不要把這個運動擺在泳池旁邊做，壹壹以前有個同學只要一舉起啞鈴就會左右傾倒，所以如果是這種情況，加上手上抓著啞鈴，頭條很快就會加上一筆，宅友們運動千萬要注意安全喔！這個動作，主要是要瘦我們的掰掰肉，讓我們跟別人說掰掰的時候，不會不小心因為翅膀展開而飛起來！
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以前常常在卡通裏頭看到，人物在跟好久不見的朋友打招呼時，總喜歡做這個動作，小時候開始就存疑的事情總算有解答了吧！為什麼卡通人物大多都很瘦(胖人物例外)，因為他們Always一邊跟別人 " 阿依沙茲 " 一邊運動塑身，一兼二顧，摸喇啊兼洗褲～

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▲要進行有氧動作的時候，有一條彈性超好的褲子是非常重要的，畢竟不是逛街或是走秀，動作一定會非常大方，優雅不到哪裡去，如果褲子彈性不夠好，那就很有可能會忽然『山谷開花，遍地香』了啊！

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▲傳說中的反把握～不是只有男生可以做好嗎？！看到這個動作壹壹不禁想到，宅友們有沒有人可以反把握騎摩托車的八卦呢？畢竟摩托車騎士實在很辛苦，手掌跟手心顏色完全不一樣，如果我們能夠學會反把握騎車，是不是就能解決這膚色不均的問題了呢？(誤)

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▲雖然沒有拿任何健力器材，但是這個動作可把壹壹給累壞了，而且照個鏡子做居然還有點做不太出來XDDDD這動作不只很喘，大腿內側也會非常痠，男生做起來好像真的很帥，但是女生嘛.....(別想叫我上傳錄影上來)

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▲壹壹覺得這個動作真的很應該列為每個農家子弟的農家技能之一，為什麼呢？宅友們仔細看這個動作，如果用來採收或是拔蔥實在是太適合了啊！害我忍不住偷偷替他找了背景音樂....▼

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▲是聽說會讓胸部UPUP更集中，做的時候記得找個帥哥多一點的地方，好好展現一下自己的女性魅力，但是...好怕啊！好怕敵不過地心引力，反而下垂怎麼辦啊啊啊啊！

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▲據說是一個女生不能做的動作，因為長輩好像會練到變成胸肌(驚)，不過如果在某個地方，看到一個猛男裸著半身在做這種有氧，壹壹也好想脫(刪除線)好想站在旁邊替他加油啊！

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▲同樣是鍛鍊胸肌與手臂，但是後腿同時也做到了雕塑的效果，不過壹壹試過了，單腳不適宜撐太久，會抽筋啊啊啊！

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▲這是一個很容易流汗的動作，宅友請注意喔！一定要找有點重量的椅子當成支架，否則...就會像壹壹測試的時候一樣，最後不是人壓著椅子，是反被椅子壓啊！冏～哀！有些痛真的是要親身體驗過才知道的，壹壹為了寫這帖真的是流汗、流血啊！來賓請掌聲鼓勵鼓勵好嗎～
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▲前帖中有特別介紹過《一拳在手》式，這招就是進階版啦！同時也是壹壹剛剛開頭時提到肢體不協調會遇到的最大的障礙，這招壹壹一下也沒能完成啊！不知道為什麼每次腳要抬起來的時候，身體很自然就會往後倒，如果有宅友們這招能做成的話，拜託！提供一些竅門好嗎？莫非壹壹真的是耳水不平衡嗎？！？！？！

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雖然壹壹這次介紹的動作，真的都滿累人的！但是有興趣挑戰自己的宅友們真的可以試試看喔！畢竟現在的我們總是因為太過忙碌沒有空鍛鍊身體，但是俗話說:『活動活動，要活就要動嘛！』為了身體健康，空閒時可以在家做些有氧對自身也是非常有幫助的，話不多話，現在就趕快跟著壹壹動起來吧！壹壹有氧帖，有機會再見囉^^

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標籤: 音樂欣賞動感舞曲健康醫學

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