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篇名: 分享:減重時飲食的注意與禁忌
作者: ￡洋子::	日期: 2012.06.19　　天氣: 　心情:

◈ 細嚼慢嚥，定時定量，延長進食時間，至少20分鐘以上
◈ 改變進餐程序：先喝水再喝湯〈禁食濃湯〉，再吃蔬菜，而後肉蛋類及飯
◈ 吃飯吃到七分飽
◈ 改變烹調習慣：盡量使用蒸、滷、涼拌、水煮，少用油煎及油炸
◈ 不吃太鹹、酸、辣、澀、冰冷、烘烤及添加胡椒的食物，以上食物容易增加食慾及心臟負擔
◈ 三餐之外，不吃點心、零食及含糖飲料
◈ 三餐之外，如果真的覺得飢餓，可吃全麥、高纖的小點心，並配上大量白開水或可吃些糖分較低的水果〈如：番茄、芭樂〉
◈ 晚間8:00過後，不再進食，嚴禁吃宵夜
◈ 午、晚餐禁食澱粉類食物

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